Analizando resultados 2016 y valorando pretemporada

Oficialmente mi temporada ha empezado este último fin de semana, en el cual me metí unos 100 km de MTB más doble entreno el sábado, Bicicleta + Correr. He empezado con muy buenas sensaciones sintiéndome fuerte, pero sabiendo que tengo que meter mucho entreno de fondo.

Más adelante explicaré un poco como he enfocado mi pretemporada, pero antes quier mostrar unos datos que me han hecho ver la luz de los malos resultados del año pasado:

Lo comparo con 2015 porque ha sido mi mejor año deportivamente. Corriendo la diferencia entre 2015 y 2016 han sido 868 kilómetros. Sólo una media de 53,94 km por mes. Con respecto a ciclismo la diferencia ha sido de 1950 km y la media bajó de 439 km por mes a 277 km. Tras ver este análisis todavía entiendo más porque 2016 se me ha dado tan mal. Así que esto me servirá para saber la media mínima que debo hacer tanto corriendo como en ciclismo para poder hacer mínimo lo que hice en 2016. La pena no poder contar con datos de natación...

¿Cómo he enfocado la pretemporada?

Después del año tan malo que tuve de lesiones y malas sensaciones, en noviembre decidí que tendría que hacer una buena pretemporada bajando mucho  la intensidad en ciclismo. Así que entre noviembre y diciembre sólo hice 278 km. Corriendo decidí que tendría que darle caña, ya que me carga mucho menos que la bicicleta. Entre noviembre y diciembre hice 230 km. Y por último la natación no la dejé de lado, pero sólo he hecho un entreno por semana y simplemente para desconectar y descargar las piernas. Además he aprovechado y he metido más sesiones de gimnasio, para fortalecer.

Otra fallo que tuve el año pasado fue que no tuve pretemporada, que intenté seguir a piñón, y pasó lo que pasó, que empecé lesionado, una lesión que arrastré hasta mediados de febrero.

En definitiva, este año he podido realizar una buena pretemporada en la que he bajado carga de kilómetros en ciclismo, ya que tras el fracaso en la Quebrantahuesos acabé muy quemado, así que los kilómetros que he hecho en bicicleta han sido sobre todo para disfrutar, por lo que he cogido mucho la MTB. Ahora me tocará dejar de lado a la gorda y coger a la flaquita. Vamos que empiezo la temporada con muy buenas sensaciones y sobre todo con ganas y motivación renovadas :)

Disfrutando en uno de los entrenamientos de pretemporada

A TOPE A POR 2017!!!!! 

Cursa bombers 2016 / Primera carrera 10 km del año

Domingo 30 de octubre, me suena el despertador a las 7:30, pero yo ya llevaba 10 minutos despierto. Los nervios por correr mi primera carrera de 10km del año me pueden y me despierto antes de lo previsto. Además de los nervios por la carrera también hay nervios por no tener el soleo al 100%  y no saber como reaccionará al ponerlo al límite.

Sí como habéis leído, la carrera de los bomberos, o mejor dicho La Cursa del Bombers jaja ha sido mi primera carrera para estrenarme este año 2016, pero como se suele decir: mejor tarde que nunca. La carera empezaba a las 9:30 pero antes de las 8:30 yo ya andaba por el parque de la Ciudadela, donde se encontraba el guardarropa y justo al lado la salida y meta.

Dejo la mochila en el guardarropa y como voy con tiempo de sobra decido ir a buscar mi cajón de salida de < 43' muy cerca de la élite :) Vuelvo al parque de la Ciudadela y caliento muy bien porque no sabía cuanto aguantaría el soleo, pero sabía que si calentaba bien aguantaría más.

9:10 decido entrar al cajón, al entrar me doy cuenta de la gente que me rodea, todos parecían muy pros, un motivo más que me motivaría a tirar a tope e intentar buscar mi  MMP.

9:30 cuenta atrás y nos dan la salida. Salgo como un galgo y la primera vez que miro el reloj iba a 3:40, sin embargo llevaba la respiración como si fuera a 5:00, al darme cuenta de esto decidí recudir el ritmo y ponerme entre 4:00 y 4:05 que aún quedaban 3 kms de subida, a partir del kilómetro 3 yo tenía en mente apretar.

Km 3, final de la subida y llegué con un ritmo medio de 4:04, en los siguientes kilómetros intento subir el ritmo, pero las piernas no me lo permitían. Así que pienso: bueno voy mejor de lo esperado, así que mantengo este ritmo de 4:04 hasta el km 7-8 y ahí intentaré apretar. Por suerte me pude enganchar durante 1, 2 kilómetros a unos chicos que me llevaban a 4:00, pero por desgracia uno de ellos no pudo más con ese ritmo, así que me tocaría continuar sólo.

Km 8 ya había empezado a apretar desde el 7, pero nada más pitarme el reloj en el kilómetro 8, me saludó el soleo con un doloroso pinchazo. Con miedo de tener que abandonar decido bajar el ritmo para acostumbrarme al dolor y hago mi peor kilómetro en 4:15. Una vez que conseguí anteponerme al dolor tocó apretar para hacer el último kilómetro a lo que diera el cuerpo y así conseguí marcarme mi mejor kilómetro con un ritmo de 3:53.

Llego a meta sabiendo que di el 110% de mí parando el reloj en 41:39 minutos en 10,28 km según mi reloj.

Aunque no conseguí mi  MMP, sí conseguí quedarme a segundos, y aunque tampoco conseguí bajar de 40, estoy muy contento porque llevo un año sin poder entrenar con constancia por culpa de las lesiones, pero aún así soy capaz de dar más del 100% y hacer un buen tiempo.

Así que el lunes tocó sufrir mucho en el fisio, quien me castigó sin entrenar esta semana. Espero que para la siguiente pueda volver a los entrenos para preparar la próxima carrera de 10km que será a final de mes e intentaré batir mi MMP y bajar a 40'.

Pd. La carrera me encantó porque a pesar de ser más de 14.000 corredores estaba muy bien organizada. La única pega que le pongo es que al final de la carrera no dieron ningún tipo de bebida isotónica ni comida, sólo dieron agua y la nueva cerveza isotónica, que por cierto está malísima. Pero es una carrera 100% recomendable.

Porque estar lesionado tampoco es una excusa

Como viene siendo habitual, por desgracia, comienzo otro año más lesionado. Este año le ha tocado a la rodilla, para la cual he ido a dos traumatólogos para ver si me localizan qué es y así ponerle solución para llegar bien a las pruebas que me esperan este año.

Una cosa que he aprendido del triatlón es que por muy negro que se te ponga la situación, siempre hay que ver la luz al final del túnel. Yo en este caso he tenido que parar de correr y montar en bici (cosa que me cuesta mucho) y entrenar a tope la natación. Así que mientras tenga la rodilla tocada, estaré dándole duro a la natación, que por un lado me viene muy bien porque es la disciplina que peor llevo. Entonces ahora lo que me está tocando es entrenar siempre la natación, por lo cual me estoy haciendo entre 2 y 4 entrenamientos por semana. Sí se me hace duro, porque no disfruto lo mismo que corriendo y montando en bicicleta. Sí se me hace monótono hacer siempre lo mismo y sobre todo estar encerrado dentro de un polideportivo y nadar sin llegar a ningún sitio. Pero bueno lo importante es hacer siempre ejercicio, y sobre todo valorar lo que tengo y seguir luchando por lo que quiero.

Así que ya sabéis si tenéis alguna lesión, siempre mirar el lado bueno y buscar una disciplina que sí podáis practicar y, sobre todo, que no os perjudique a la lesión.

Os dejo una frase de esas que tanto me gustan a mi:

"Parece fácil darse por vencido, pero no lo hagas"