Camino hacia Medio Iron Man 10

A poco más de un mes para el Medio Iron Man de Sevilla, y la verdad que los entrenamientos están yendo muy bien, incluso me atrevo a decir que la bicicleta y la carrera a pie la tengo ya lista, pero aún así seguiré haciendo entrenos de calidad, para poder disfrutar más de la prueba. La natación la llevo bien, pero de aquí al 30 de Mayo todavía tengo que meter muchos entrenamientos de calidad para poder bajar tiempo y perder el menor tiempo posible. Aquí os dejo los entrenamientos de semana.

Lunes 20/4

Natación 1.000 metros de calidad. Entrenamiento muy explosivo que me hará ganar unos segundo al crono.

Martes 21/4

Correr 49 minutos 9,49km.

Miércoles 22/4

DESCANSO.

Jueves 23/4

Nadar 1.500 metros.

Correr 46 minutos, 10km. Día de series y cuestas. 5 cuestas a ritmo de carrera y 4 X 300 metros a tope.

Viernes 24/4

Nadar 3.000 metros.

Bicicleta 1 hora 21 minutos. 40 km. Entrenamiento de series.

Correr 31 minutos 6,17km.

Sábado 25/4

Este día tocaba salida larga con la bicicleta, pero por problemas técnicos a los 7 kilómetros tuve que dar la vuelta para casa.

Correr 1 hora 30 minutos. 18,5 km.

Domingo 26/4

Bicicleta 80 km en 3 horas.

Totales:

Nadar: 5.500 metros.

Bicicleta: 120 km.

Correr: 44,20 km.

Camino hacia medio Iron Man 9

Otra semana más y esta ha tocado de mucha carga de ciclismo, con dos salidas de más de 100 km y otra de 40 km, pero a un ritmo muy fuerte. Ya que al igual que con otros deportes, hay que hacer entrenamientos de largas distancias y otros de corta distancia, pero con mayor ritmo y metiendo algunas series. También esta semana ha tocado meter un trientreno, que hacía ya unas cuantas semanas que no  metía ninguno, y además terminé el entrenamiento con muy buenas sensaciones. 

Bueno aquí os dejo el resumen de esta semana:

Lunes 13/4

- Bicicleta 113 km en 4 horas 13 minutos.

Martes 14/4

- Nadar 2.500 metros.

- Correr 9 km en 45 minutos.

Miércoles 15/4

- DESCANSO. En un principio esta semana el día de descanso lo quería hacer el viernes, pero el miércoles mi cuerpo me pidió a gritos que descansara, así que le hice caso y pasé el descanso a este día, y la verdad que el resto de la semana ha ido perfecto. Así que ya sabéis muchas veces es mejor hacer caso a lo que el cuerpo te va diciendo, que así también se previenen lesiones.

Jueves 16/4

- Correr 9,48 km en 41 minutos. Día de series 10 X 200 metros. Muchas veces cuesta hacer series, da mucha pereza normalmente, así que yo este día como no tenía muchas ganas preferí hacer series de corta distancia que son más amenas y son buenísimas porque así acostumbras al cuerpo a ir tope.

Aprovecho y os dejo el enlace de una entrada anterior donde hice un resumen de cómo hay que hacer las series: http://blogrunnerpopular.blogspot.com.es/2015/03/aprovechando-que-hoy-he-puesto-en.html

Viernes 17/4

- Correr 1 hora 11,42 km.

Sábado 18/4

- Día de entrenamiento de triatlón: 

• Nadar 1.100 metros.
• Bicicleta 41 km en 1 hora 24 minutos.
• Correr 10,11 km en 46 minutos.

Domingo 19/4

- Bicicleta 111 km en 3 horas 59 minutos.


Total:

Nadar: 3.600 metros. 2 sesiones
Bicicleta: 265 km. 2 sesiones
Correr: 41 km. 4 sesiones.

En total 8 sesiones dividas en 6 días, lo que significa que dos días ha tocado doblar sesión, muy importante cuando te estás preparando un triatlón.

Camino hacia Medio Iron Man 8

Última semana en Elche y el domingo vuelta a casa. Como el domingo tenía que trabajar por la mañana y por la tarde viajar, obviamente, el domingo ha sido el día de descanso de esta semana. Semana dura al principio, debido a los 200 km que me metí de bicicleta entre el sábado, domingo y lunes. El martes y miércoles todavía notaba las piernas cansadillas. Así que el martes como veréis tocó sesión de natación para dar descanso a la piernas y ya el miércoles a correr. Bueno pues aquí os dejo el resumen de la semana.

Lunes 6/4

- Bicicleta: 3 horas 14 minutos 79 km.

Martes 7/4

- Nadar 2.500 metros. De estos, 1.900 metros fueron del tirón para probar que tal me iba, sin tocar paredes.

Miércoles 8/4

- Correr 45 minutos 9,68 km.

Jueves 9/4

-  Correr 49 minutos 11,21 km. Series:

• 1 X 1.000 metros a ritmo de carrera.
• 4 X 500 metros a tope de ritmo.
• 1 X 2.000 metros a ritmo de carrera.

Viernes 10/4

- Nadar 1.500 metros.

Sábado 11/4

- Correr 1 hora 47 minutos 22 km.

Domingo 12/4

DESCANSO

Total:

Nadar: 4.000 metros.
Bicicleta: 79 km.
Correr: 42,95 km.

Después de 2 semanas fuera de casa trabajando en Elche, la verdad que no ha ido nada mal y sobre todo he visto sitios preciosos, he pasado también por Alicante, Santapola, Torrevieja y también pasé a la Isla de Tabarca y además he tenido la oportunidad de nadar en una piscina olímpica. Ahora vuelta a casa a seguir entrenando por los lugares habituales.

Os dejo unas fotos de los sitios tan bonitos que he podido visitar. y siempre A TOPE Y SIN EXCUSAS.

Camino hacia medio Iron Man 7 y resumen mes de marzo

Semana dura por el cambio de ciudad por tema de trabajo, lo que significa buscar sitios nuevos para correr y bicicleta, piscina nueva y después acostumbrarte a estos cambios. Aún así más  o menos he cumplido con lo he establecido y además con la bici he disfrutado conociendo sitios como Levante y Santapola y yendo a visitar a mi tía a Torrevieja, todo eso saliendo desde Elche.

Lunes 30/3

- DESCANSO.

Martes 31/3

- Correr 45 minutos 8,65 km.
- Nadar 1.500 metros.

Miércoles 1/4

- Correr 1 hora 12,45 km.

Jueves 2/4

- DESCANSO pero esta vez obligado porque me tocaba 2.500 metros de natación pero me encontré la piscina cerrada por competición. Además el día siguiente viernes santo, también cerrada. Así que esta semana no ha habido segunda sesión de piscina.

Viernes 3/4

- Viernes santo, viernes de series 2 de 1km a ritmo de carrera y 4 de 500 metros a tope de ritmo. en total 45 minutos 10,17 km.

Sábado 4/4

- Bicicleta 3 horas. 80 km.

Domingo

- Bicicleta 1:35 min. 45 km.

Total:

Nadar: 1.500 metros.

Bicicleta: 125 km.

Correr: 31,27 km.

Y por último al haberse acabado marzo os dejo el resumen en cifras de este mes.

Resumen mes de marzo

Nadar: 14.100 metros.

Bicicleta: 6 actividades 420,43 km.

Correr: 16 actividades 175,88 km.