Resumen 2015

Otro año más que termina y en el que toca hacer resumen de todo lo que he hecho durante este año 2015, para mí, el mejor año deportivamente, no he ganado ningún tipo de carrera, pero sí he ganado en estar motivado todo el año y no perder las ganas por entrenar, todo lo contrario día a día he querido entrenar más y más, y cada día he querido correr más rápido y más lejos, he querido pedalear más rápido y más lejos y también he querido nadar más rápido y más distancia.

Con respecto a los objetivos que tenía marcados para este año eran los siguientes: 

"Bajar ya sí o sí a 40 min en 10km, mejorar mi marca de media maratón y mínimo poder hacer un triatlón olímpico y según vaya el año a lo mejor un half iron man". 

Este año he cumplido más que de  sobra con mis objetivos, ya que he conseguido bajar a 40 minutos en una carrera a pie. He bajado mi mejor marca en media maratón a 1 hora 35 minutos, y he hecho no un Medio Iron Man, sino dos triatlones de media distancia y también he hecho uno de distancia olímpica.

Con respecto a los kilómetros totales que he hecho tanto compitiendo como entrenando son los siguientes:

• Corriendo: 1.505 km con un total de 163 actividades.
• Ciclismo: 5.278 km con un total de 89 actividades.

Y con respecto a natación todavía no tengo un reloj para medir las actividades.

Por último las pruebas en las que he participado son las siguientes:

• XII Carrera Popular San Sebastián: Carrera de 10 km en Torrejón de la Calzada.
• Rexona Street Run Valencia. Carrera de 10 km en Valencia.
• VI Carrera Solidaria Albal: Carrera de 8 km en Albal Valencia.
• XIX Media Maratón Ribarroja del Turia: Media maratón en Ribarroja del Turia en Valencia, una de las mejores media que he corrido y que este año no quiero fallar.
• Triatlón Popular Madrid: La temporada de triatlones la empecé con este que se celebró el día 9 de mayo y me estrené en la categoría sprint y me servía para ver donde estaba, antes de ir a Sevilla al Medio Iron Man.
• Medio Iron Man Sevilla: Triatlón de distancia Medio Iron Man celebrado en Sevilla. Un triatlón muy aconsejable.
• III Carrera Solidaria Cruz Roja: Carrera de 5 km celebrada en Valencia, en la cual quedé 16 en la clasificación absoluta y 11 en mi categoría.
• Madrid Xtrema: Marcha de bicicleta celebrada en Madrid de 171 km, pero que sólo pude hacer unos 80 porque se me rompió el pedalier de la bicicleta.
• VIII Triatlón de Pareja: Triatlón Celebrado en Pareja (Guadalajara) de distancia olímpica.
• XXX Triatlón de Alcàsser: Triatlón celebrado en Alcàsser (Valencia) siendo el más antiguo de la Comunidad Valenciana, es una mezcla entre distancia Sprint y Olímpica.
• SERTRI 2015 Madrid: En este caso participé en la modalidad Sprint y también me tocó correr en la modalidad por relevos en el cual quedamos séptimos.
• 100 X 100 Half Empuria Brava: Y para terminar la temporada de triatlones la cerré realizando un triatlón de distancia Medio Iron Man, donde fui a disfrutar, pero tocó sufrir mucho en la carrera a pie.
• San Silvestrada Open Y San Silvestre Vallecana: Y para acabar el año me salió el reto de realizar la San Silvestrada Open, la cual la realicé terminando en La San Silvestre Vallecana, un reto maravilloso para terminar el año y con el que disfruté como un niño.

En total si no se me escapa ninguna he participado en 15 carreras, contando todo tipo de competición. Este año 2016 me centraré más en la bicicleta, así que me tocará hacer muchos kilómetros con la bicicleta de montaña y con la de carretera, así que haré menos carreras a pie y triatlones.

Por último con respecto a los objetivos, el principal es acabar las pruebas de bicicleta en las que me apunte. Según como vaya el año bajar de 40 minutos en 10 km y bajar a 1 hora 30 en media maratón. Y me gustaría hacer otro Medio Iron Man.

Media maratón Riba-Roja del Turia

El pasado domingo 8 de marzo participé en la media maratón que se disputó en Riba-Roja del Turia. En resumidas cuentas, es una o diría yo la mejor carrera en la que he participado, por organización, ambiente y precio.

Organización:

Primero de todo las inscripciones se podían hacer tanto online como presencialmente. El precio variaba si te inscribías mas tarde, como cada vez ocurre en más carreras. Pero bueno la verdad que ambos precios eran muy buenos (yo tuve que pagar el del segundo plazo) si te inscribías en el primer plazo te costaba 10€ y si lo hacías en el segundo eran 12€. Precios muy buenos teniendo en cuenta que en muchas carreras de 10 km, y la mitad de bien organizadas que esta, te suelen costar unos 10€.

El dorsal se recogía antes de la carrera en el polideportivo donde después llegarías al terminar la carrera. Ahí mismo también encontrabas el guardarropa, que este año era solidario y pagabas lo que quisieras. No se otros años como será.

Una cosa muy buena y muy raro en una carrera tan barata, es que había cajones de salida!! Lo que te facilita coger en seguida un grupo que lleve tu mismo ritmo.

La carrera:

Primero de todo comentar que es un circuito homologado por la RFEA, por lo cual está perfectamente medido y tiene realmente sus 21,097 km.

Para nada es una carrera sencilla, ya que cuenta con bastantes sube y baja durante todo el recorrido y especialmente al principio, por lo cual yo aconsejo tomarse con calma las bajadas para guardar piernas para las subidas que te encontraras después y para esos últimos kilómetros que se te pueden hacer muy largos si te pasas dando caña en las bajadas. Es un circuito también bastante ratonero al principio y en los últimos 2-3 km ya que  al principio das dos vueltas por el pueblo y al final vuelves a atravesarlo.

Durante todo el circuito está señalizado cada punto kilométrico, lo único que si a lo mejor vas metido en un grupo muy grande no lo ves porque son carteles que están situados en el suelo. También encuentras durante el circuito puntos de animación con grupos tocando, a parte de toda la animación que te encuentras con los vecinos, por lo cual en este aspecto le doy un 10.

En un principio hay  cuatro puntos de avituallamiento en el km 5, 10, 15 y 20, pero finalmente hubo en el 5, 10,15 y después dos más entre 18 y el final de la carrera, que para mi opinión vienen muy bien para coger las últimas fuerzas para darlo todo.

La llegada a meta me gusto mucho, porque no es llegar y encontrarte el avituallamiento, lo que te obliga a parar de golpe. Tienes que andar unos metros para entrar en el polideportivo donde ya te dan la bolsa del corredor, donde tienes agua y Powerade y después también puedes coger plátano y manzana. Y por último al coger el avituallamiento tienes unos bancos para poder sentarte y poder estirar tranquilamente y también zona de masajes gratis.

En definitiva es una carrera a muy buen precio pero a nivel de organización está entre las grandes.  Yo personalmente la aconsejo al 100% aunque en un principio no te sirva para bajar tu tiempo en la media maratón, pero disfrutaras de una carrera con un ambiente buenísimo. Aunque yo si que lo bajé, pero porque la última que tuve para marcar un buen tiempo fue la de Amsterdam y por problemas en la tripa no puede darlo todo así que he pasado de 1hora 39 a 1hora 34 minutos.

Media Maratón Amsterdam

El pasado 19 de Octubre por fin corrí la carrera que llevaba unos cuantos meses esperando, la media maratón de Amsterdam, mi segunda maratón después de la que corrí el año pasado en Moratalaz, segunda maratón no porque haya querido, sino obligado por la lesión que tuve a principio de año y que no me permitió participar en la media maratón de Madrid.

Mucha gente viaja a Amsterdam por lo típico, coffeshops, barrio rojo, canales... pero hay otro motivo por el que viajar, por su maratón que se celebra todos los años, una carrera muy llana que te permite disfrutar de esta gran ciudad corriendo a través de sus calles. Una carrera con mucha participación, pero a la vez con mucho ambiente en las calles, con grupos de música cada muy pocos kilómetros, en definitiva es una carrera muy asentada y muy bien organizada.

Organización:

Sobre la organización realmente no tengo ninguna pega, es perfecta. La inscripción se hace por internet, donde te pregunta tu tiempo para después darte el dorsal con el color de tu cajón de salida. Además yo esta carrera la hice a través de la agencia de viajes de deporte de www.sportravel.es  que te incluye los vuelos, traslados, hotel e inscripción a la carrera, a un precio muy bueno. Así te olvidas de todo y te centras solo en la carrera.

El dorsal se recoge el día de antes en la feria del corredor que montan en el estadio, nosotros fuimos a primera hora por lo cual no tuve que esperar ninguna cola para recoger el dorsal. Además en la feria del corredor puedes comprar camisetas de Mizuno a muy buen precio.

Luego como he dicho antes, la salida está organizada por cajones, el control de entrada a estos no es muy exagerado por lo cual era muy fácil encontrarte gente de otros colores donde no debería estar. La salida entre cajón y cajón es cada 6 minutos, se supone.

Una cosa muy interesante de esta carrera es que por la mañana a las 9:30 se celebra el maratón, después más tarde la carrera de 8 km y a las 13:30 horas se celebra el medio maratón, mejor así porque no os podéis ni imaginar la gente que corría (en el vídeo que dejo abajo os podéis hacer una idea)

La llegada a meta es en el estadio olímpico de Amsterdam, muy buena localización porque tienes espacio de sobra para parar poco a poco parar y andar para recuperarte un poco mientras te dan la medallita de Finisher y un plástico para no quedarte frío.

Después de eso llegas a la zona de avituallamiento, donde te dan agua y fruta, plátano y naranja, muy buen avituallamiento, pero del cual no pude disfrutar mucho porque corrí gran parte de la carrera con el estómago mal.

Carrera:

Como he dicho antes es una carrera muy plana, donde las cuestas de allí son casi nuestros falsos llanos, por lo menos en Madrid. Además hay una cosa curiosa, durante unos metros corres por debajo del nivel del mar, ya que pasas por un pequeño túnel. Lo único que a lo mejor te puede perjudicar son algunas zonas que son ventosas, no se si habrá sido coincidencia o que, pero justo donde hacía viento eran también las pequeñas cuestas.

El recorrido está bien señalizado, los puntos kilométricos podrían ser mucho mejores, pero bueno se perdona. Se encuentran a los laterales en el suelo, por lo cual normalmente no los ves al ir con tanta gente alrededor.

Es una carrera que sino vas muy en forma puedes ir a correr a un ritmo suave y disfrutar, ya que pasas por sitios bastantes bonitos y cada muy pocos kilómetros te encuentras grupos de música tocando, además te encuentras con mucha gente animando, lo que aún motiva más.

Otro punto a favor es que si quieres no tienes que llevarte geles ni agua ni barritas, ya que cada 5-3 km te encuentras puntos de avituallamiento, además yo me encontré un punto de avituallamiento improvisado que hicieron los vecinos, que por cierto me vino muy bien porque en el anterior no había podido coger agua. En todos los puntos de avituallamiento encuentras agua, bebida isotónica, y comida (bien fruta o geles) Lo único yo aconsejo que si quieres hacer tiempo te olvides de esto solo cojas aguas y de alimento te lo lleves tu, ya que la gente se para en los avituallamientos y pierdes ritmo, ya que te obligan casi a parar.

En definitiva una carrera muy bien organizada y que por la cual merece gastarse el dinerillo y pegarse el viaje hasta allí, ya que gracias a la excusa de correr la maratón o media maratón también visitas una ciudad muy interesante (por cierto aconsejo alquilar bicicleta durante la estancia y el día de la carrera llevártela para luego volver al hotel, ya que la salida y la meta están un poco apartadas de lo que es el centro de Amstedam)

Es una carrera para hacer tiempo, yo por ejemplo he podido rebajar 5 minutos mi mejor marca dejándola en 1H39Min. Una carrera que aconsejo al 100% a todo aquel que quiera bajar su tiempo o incluso realizar su primera media maratón, por ejemplo mi hermano se estrenó y la terminó muy bien, cosa que no pasa si te estrenas corriendo, por lo menos en Madrid, ya que nunca te vas a encontrar un recorrido tan plano como el de Amsterdam.

Os dejo el enlace del vídeo de la carrera que grabó mi hermano, que me hice ese favor ya que él no buscaba hacer tiempo, por lo cual podía entretenerse en grabar para hacer un vídeo mejor:

https://www.youtube.com/watch?v=zYt6sebjTuA&list=UUVh1rdxsb1OSKoRD_JON3hg

Plan alimentación-bebida para una media maratón

En esta entrada os dejo un plan que me facilitó mi tío para hacer una media maratón y no quedarte sin energías, el plan se centra desde la noche anterior, durante la carrera (lo más importante en mi opinión) y después de ella:

Para una media ya hay que controlar no solo la hidratación sino también calorías. Si no tienes suficientes calorías no vale de nada el resto, es como tener un Ferrari sin gasolina... aunque vayas bien de repente te puede dar bajón

Para la media no es necesario reforzar con proteínas durante la carrera, aunque sí viene bien después de la carrera para recuperar

Durante la carrera el mínimo que dicen es 2 calorías por cada kilo de tu peso por hora, o sea si pesas 70kg, son 140 calorías por hora. Para que te hagas una idea una lata 33cl de Aquarius tiene solo 80 calorías, o sea que no es suficiente.

De agua depende del calor, pero aunque haga frío  lo mínimo es 500 cl por hora.

El plan podría ser:

- Noche antes, cenar un buen plato de pasta sin grasa ni picantes, sin atiborrarse tampoco, por ejemplo un plato de macarrones SÓLO  con tomate, si quieres le puedes añadir queso rayado.

- Desayuno 600 calorías, dos horas antes de la carrera. Sin grasas. Con proteínas, por ejemplo huevo, galletas etc. Calcula las 600cal según lo que tomes

- Desde desayuno hasta 10 minutos antes de la carrera, sólo agua, sin nada de azúcares ni nada más. Mejor bastante agua, (eso sí, hay que mear justo antes de empezar la carrera, que lo peor es que te entren ganas en medio jaja)

- De 10 a 5 minutos antes de empezar, 250 ml de agua con azucar y pizca de sal.El  azúcar tiene que ser medido, cada gramo son 4 cal, un azucarillo son 6 gr, o sea 24 calorías por azucarillo. Preparar 5 azucarillos en 250 ml de agua, con pizca de sal y algo de zumo de limón para dar sabor (unas 125 cal)

- Después en la carrera puedes  o a) llevar tú botellita en la mano, o b) que te la dé alguien por el camino o c) coger de los avituallamientos. Para a) ó b), tomar cada 5 km 250 ml de agua con 3 azucarillos y pizca de sal. Para c) te vas a quedar corto de calorías si tomas aquarius que den por el camino, porque es demasiada agua para poca caloría. 

- Es importante que controlar la cantidad de agua que tomas en los avituallamientos, que no sea "3 o 4 sorbos" sin saber exacto lo que estás tomando, porque puedes estar tomando demasiado poco. Intenta asegurar 250 ml

Al terminar, bebe pero no en exceso y sobre todo no tomarlo de golpe.

Yo este planning no lo seguí a raja tabla sobre todo durante la carrera, porque nunca me había hidrato durante una carrera y temía que me afectara, pero para mal, pero a partir del kilómetro 15 me empecé a arrepentir de no haberlo hecho caso porque me dio bajón. Pero he decir que hasta dicho kilómetro era la carrera en la que mejor me encontraba, lo que significa que dio resultado el planning.

XXXVII Media Maratón Popular de Moratalaz

Empezaré el blog con la ultima carrera que he corrido, que es también mi primera media maratón, dicha carrera es la XXXVII Media Maratón popular de Moratalaz

Recorrido: Primero de todo comentar que antes de apuntarme en esta carrera, leí que era una de las medias maratones más duras de Madrid, debido a que tiene muchos sube y baja, aún así y aunque nunca antes había hecho ninguna tirada de 21 kilómetros (16 km lo máximo) decidí apuntarme, pero también leí que realmente no medía 21 km que siempre mide unos 400 metros menos, lo que efectivamente corroboré con mi gps (que siempre mide menos) ya que me midió 20,3 km.

Efectivamente es bastante dura, ya que en esta carrera te puedes olvidar de los llanos, ya que en los menos de 21 kilómetros, habrá como mucho 1,5 km de llano. Principalmente os comentaré sobre 2 cuestas que hay que subirla dos veces ambas cuestas. La primera se encuentra en el km 3 y en 16, aproximadamente,es una cuesta no muy larga, pero con bastante inclinación, además luego terminas con esta y te encuentras un falso llano que te conduce a otra cuesta. La segunda es la que se encuentra en el km 5 y el 19 al 20. Esta es de lás más larga, con menos pendiente que la anterior, pero muy dura la última al estar ya con las energías justas la segunda vez que la afrontas, lo único bueno que puedes encontrar es el avituallamiento, que te dan las dos veces que pasas sobre ella. Finalmente decir que si llegas con energías al final de la última cuesta, podrás aprovechar para llegar a un ritmo bastante alto a meta, ya que el último kilómetro es todo bajada; yo no pude aprovechar porque iba sin energías, tirando de orgullo.

Organización del evento: Lo que me gustaría destacar es sobre todo el precio,que son 10€, que es el precio de casi todas las carreras de 10km. El precio fue uno de los motivos que hizo que me apuntara a esta carrera. Respecto a la recogida del dorsal y camiseta, la verdad que está muy bien organizado porque tienes, si no me equivoco 4 días para ir a por ello, lo que hace que no se provoquen colas. La camiseta la verdad que no es de la mejor calidad, pero por 10€ que más quieres??? El avituallamiento se podría mejorar, ya que hasta el kilómetro 10 no te dan nada, pero de ahí al final te dan 3 veces, pero siempre es agua, un poco de Aquarius no hubiese venido nada mal, o simplemente agua con azúcar. Y el avituallamiento de meta es UN DESASTRE ya que hay varios puestos "por ahí perdidos" en el estadio, que ni siquiera están señalizados, yo por suerte que vino mi madre y en un Lidl de al lado me compró una botella de bebida isotónica y galletas, ya que el avituallamiento de la carrrera fue una lata de aquarius que conseguí coger. Pero vuelvo a repetir por 10 euros que más quieres??? pero en este caso yo hubiese suprimido la camiseta, que ya no me caben en mi cajón, y hubiese ofrecido mejor avituallamiento. Para concluir con esta primera entrada he de decir que no es una de las carreras más bonitas que he corrido, un poco monótona en algunos y que no aconsejo para un primerizo en media maratón, ya que yo personalmente lo pasé bastante mal, pero bueno por algo hay que empezar. Mi resultado final fue de 1hora 44 minutos, dentro de mi objetivo, que a parte de terminarla era hacer como máximo 1hora 45 minutos y también el resultado fue una agujetas que me duraron 3 días y que no podía ni bajar escaleras, pero estoy deseando hacer otra media maratón y bajar mi marca personal. .