Ponle freno

El pasado 30 de noviembre corrí la tan popular y famosa carrera de ponle freno en Madrid. Una de las carreras con las que más participación cuenta en Madrid, por eso importante, si vas a buscar a hacer un buen tiempo, llegar prontito y situarte lo más adelante que puedas en la salida. Ya que yo hace dos años también participé en esta carrera, me puse bastante atrás y hasta el kilómetro 5 no conseguí coger buen ritmo de carrera, ya que tenías que ir adelantado a gente que iba andando. Como todos los años la salida se da desde el Parque del Retiro.

Organización

Como es más que habitual, la inscripción se hace online, a través de la página web de ponle freno de antena 3. En este caso es un poco  más incómodo que en otras carreras, ya que es necesario loguearse para después poder bajarte el diploma para poder utilizarlo si quieres acreditar tiempo para la San Silvestre Vallecana,  ya que esta carrera es una de las que te lo permite al estar homologada.

Como se está convirtiendo en habitual también, al recoger tu camiseta y dorsal, te dan una mochilita con toda la propaganda.

En la salida está indicado cajones por tiempo, pero NADIE le hace ni caso, yo sí que salí desde el mío que era menos de 45min, pero porque fui lo más cerca que pude ponerme de la salida. Pero en esta zona me encontré con gente que sabías perfectamente que no iba a hacer un tiempo menor de 45min. Así que por esta parte la organización de esta carrera para otros años, debido a la gran afluencia de corredores, podría organizar bien el tema de los cajones.

Carrera

Como ya he dicho antes no es la primera vez que corro esta carrera, es la tercera vez, y con respecto a la última, que fue hace dos años, el recorrido lo han cambiado, para mi opinión para bien. Es un recorrido que ves la altimetría y no parece nada asequible, ya que se pueden observar bastantes subidas, pero después durante la carrera te das cuenta de que no es así, que esas subidas son muy asequibles. Además desde el principio hasta el km 3 es todo bajada, por lo cual aquí se puede aprovechar para darle caña. Después, como es normal en muchas carreras organizadas en Madrid, te toca subir 2 km de la Castellana. Luego obviamente vuelves a bajar Castellana y después de esta te encuentras con pequeños llanos y pequeñas subidas, hasta el km 9 donde te encuentras como con 500 metros de una subida un poco durilla, pero animo que después de esto ya entras en El Retiro y además cuesta abajo. 

Durante la carrera los puntos kilométricos están bastante bien indicados y visibles, ya que yo por lo menos vi todos. En el kilómetro 5 hay un punto de avituallamiento, además bastante bien organizado, ya que hay diferentes mesas durante unos metros y a ambos lados de la carretera.

En definitiva es una carrera, que a mi realmente no me gusta por la cantidad de gente que la corre, pero que este año me engañaron para correrla ya que querían acreditar tiempo para la San Silvestre. Pero este año la verdad que me ha sorprendido gratamente el recorrido. Así que si os decidís por correr esta carrera os aconsejo como he dicho antes que lleguéis prontito os pongáis lo más adelante posible si buscáis hacer un buen tiempo, que es posible!! ya que un amigo con el que he corrido esta carrera pudo bajar su mejor tiempo.

Derbi de las aficiones Madrid

El pasado 16 de noviembre corrí la  carrera de las aficiones, una carrera que llevaba ya varios años queriendo correrla, ya que es una de esas para hacer tiempo. Por desgracia no pude llegar en las mejores condiciones ya que estuve 15 días parado sin hacer ningún tipo de ejercicio y sólo tuve una semana para poder recuperar, preparar la carrera. Aún así forcé un poco durante los 10 km y conseguí bajar unos segundo mi mejor marca en 10 km dejándola en 42:27.

Organización

Lo más interesante con respecto a la organización en esta carrera es el formato de esta, dividiendo a la gente según sean del Real Madrid o del Atlético de Madrid. En la salida está el cajón de los Colchoneros y de los Merengues. Justo antes de la salida ponen el himno de ambos equipos como si fuera un partido de fútbol, ya que luego hacen la media de ambos equipos y ven quien ha sido el más rápido.

Con respecto a todo lo demás como de costumbre, inscripción online, y recogida del dorsal y camiseta se puede recoger durante toda la semana en diferentes puntos de Madrid

A la llegada buen avituallamiento con bebida isotónica y algo de comida que en este caso era una barrita; yo personalmente prefiero algo de fruta como un plátano que te aporta más lo que tu cuerpo necesita después de ejercicio intenso. 

Carrera

Yo de todas las carrera que he corrido por Madrid está es la más bonita de todas, pasando por lugares que nunca se suele pasar como es la Puerta del Sol.

El recorrido empieza la calle Concha Espina justo a la lado del Bernabeu, subes más o menos un kilómetro de La Castellana y después de ese kilómetro para calentar un poco las piernas toca el turno de darle caña Castellana hacia abajo. Hasta Colón todo es bajada, pero a partir de aquí hasta el final te encontraras como tres cuestecitas. La más importante es cuando subes la Carrera de San Jerónimo, una cuesta con bastante inclinación pero que yo estando medio en forma conseguí subirla a 4:30 m/km. Y la otra cuesta también que te puede hacer estragos es justo la calle paralela a la meta, una cuesta de unos 300 metros pero también con bastante inclinación, pero con el handicap de que llevas en tus piernas 9 km, y si no vas preparado del todo te hará perder tiempo como me pasó a mi, que por culpa de esta cuesta no puede bajar de 42 minutos.

En definitiva una carrera de las más bonitas que se organización en Madrid capital que te permitirá correr por lugares que normalmente no vas a poder y además una carrera muy llana y mayormente cuesta abajo que te permitirá ponerte a prueba y bajar tu marca personal.

Carrera que aconsejo totalmente tanto para gente que se inicia en esto de correr, ya que es muy sencilla y también para gente como yo que ya estamos bastante curtidos en esto, pero que siempre queremos bajar nuestras marcas. 

Media Maratón Amsterdam

El pasado 19 de Octubre por fin corrí la carrera que llevaba unos cuantos meses esperando, la media maratón de Amsterdam, mi segunda maratón después de la que corrí el año pasado en Moratalaz, segunda maratón no porque haya querido, sino obligado por la lesión que tuve a principio de año y que no me permitió participar en la media maratón de Madrid.

Mucha gente viaja a Amsterdam por lo típico, coffeshops, barrio rojo, canales... pero hay otro motivo por el que viajar, por su maratón que se celebra todos los años, una carrera muy llana que te permite disfrutar de esta gran ciudad corriendo a través de sus calles. Una carrera con mucha participación, pero a la vez con mucho ambiente en las calles, con grupos de música cada muy pocos kilómetros, en definitiva es una carrera muy asentada y muy bien organizada.

Organización:

Sobre la organización realmente no tengo ninguna pega, es perfecta. La inscripción se hace por internet, donde te pregunta tu tiempo para después darte el dorsal con el color de tu cajón de salida. Además yo esta carrera la hice a través de la agencia de viajes de deporte de www.sportravel.es  que te incluye los vuelos, traslados, hotel e inscripción a la carrera, a un precio muy bueno. Así te olvidas de todo y te centras solo en la carrera.

El dorsal se recoge el día de antes en la feria del corredor que montan en el estadio, nosotros fuimos a primera hora por lo cual no tuve que esperar ninguna cola para recoger el dorsal. Además en la feria del corredor puedes comprar camisetas de Mizuno a muy buen precio.

Luego como he dicho antes, la salida está organizada por cajones, el control de entrada a estos no es muy exagerado por lo cual era muy fácil encontrarte gente de otros colores donde no debería estar. La salida entre cajón y cajón es cada 6 minutos, se supone.

Una cosa muy interesante de esta carrera es que por la mañana a las 9:30 se celebra el maratón, después más tarde la carrera de 8 km y a las 13:30 horas se celebra el medio maratón, mejor así porque no os podéis ni imaginar la gente que corría (en el vídeo que dejo abajo os podéis hacer una idea)

La llegada a meta es en el estadio olímpico de Amsterdam, muy buena localización porque tienes espacio de sobra para parar poco a poco parar y andar para recuperarte un poco mientras te dan la medallita de Finisher y un plástico para no quedarte frío.

Después de eso llegas a la zona de avituallamiento, donde te dan agua y fruta, plátano y naranja, muy buen avituallamiento, pero del cual no pude disfrutar mucho porque corrí gran parte de la carrera con el estómago mal.

Carrera:

Como he dicho antes es una carrera muy plana, donde las cuestas de allí son casi nuestros falsos llanos, por lo menos en Madrid. Además hay una cosa curiosa, durante unos metros corres por debajo del nivel del mar, ya que pasas por un pequeño túnel. Lo único que a lo mejor te puede perjudicar son algunas zonas que son ventosas, no se si habrá sido coincidencia o que, pero justo donde hacía viento eran también las pequeñas cuestas.

El recorrido está bien señalizado, los puntos kilométricos podrían ser mucho mejores, pero bueno se perdona. Se encuentran a los laterales en el suelo, por lo cual normalmente no los ves al ir con tanta gente alrededor.

Es una carrera que sino vas muy en forma puedes ir a correr a un ritmo suave y disfrutar, ya que pasas por sitios bastantes bonitos y cada muy pocos kilómetros te encuentras grupos de música tocando, además te encuentras con mucha gente animando, lo que aún motiva más.

Otro punto a favor es que si quieres no tienes que llevarte geles ni agua ni barritas, ya que cada 5-3 km te encuentras puntos de avituallamiento, además yo me encontré un punto de avituallamiento improvisado que hicieron los vecinos, que por cierto me vino muy bien porque en el anterior no había podido coger agua. En todos los puntos de avituallamiento encuentras agua, bebida isotónica, y comida (bien fruta o geles) Lo único yo aconsejo que si quieres hacer tiempo te olvides de esto solo cojas aguas y de alimento te lo lleves tu, ya que la gente se para en los avituallamientos y pierdes ritmo, ya que te obligan casi a parar.

En definitiva una carrera muy bien organizada y que por la cual merece gastarse el dinerillo y pegarse el viaje hasta allí, ya que gracias a la excusa de correr la maratón o media maratón también visitas una ciudad muy interesante (por cierto aconsejo alquilar bicicleta durante la estancia y el día de la carrera llevártela para luego volver al hotel, ya que la salida y la meta están un poco apartadas de lo que es el centro de Amstedam)

Es una carrera para hacer tiempo, yo por ejemplo he podido rebajar 5 minutos mi mejor marca dejándola en 1H39Min. Una carrera que aconsejo al 100% a todo aquel que quiera bajar su tiempo o incluso realizar su primera media maratón, por ejemplo mi hermano se estrenó y la terminó muy bien, cosa que no pasa si te estrenas corriendo, por lo menos en Madrid, ya que nunca te vas a encontrar un recorrido tan plano como el de Amsterdam.

Os dejo el enlace del vídeo de la carrera que grabó mi hermano, que me hice ese favor ya que él no buscaba hacer tiempo, por lo cual podía entretenerse en grabar para hacer un vídeo mejor:

https://www.youtube.com/watch?v=zYt6sebjTuA&list=UUVh1rdxsb1OSKoRD_JON3hg

SERTRI Madrid 2014

Bueno el sábado pasado día 4 por fin llegó una de las pruebas en las que estaba deseando participar, SERTRI triatlón popular que realiza la cadena Ser todos los años. Esta prueba en Madrid cuenta con triatlón olímpico, sprint, supersprint (en el que participé yo) triatlón para mujeres, para menores y supersprint por relevos. y como no se organiza en la Casa de Campo de Madrid.

Organización

A la hora de apuntarte como suele ser habitual en todas las pruebas, la debes realizar por internet, el precio es de 26€, precio aproximado que suelen costar todos los triatlones. Una vez apuntado la verdad que es un poco desastrosa la información porque en la web no aparece en ninguna parte donde debes recoger el dorsal ni lo que te dan al inscribirte ni nada... 

Otro punto en contra es que en la web no ponen casi información de los recorridos, simplemente tienes la información de los kilómetros, no te informan sobre la altimetría ni para el sector de la bicicleta ni para el sector de correr.

Por último otra cosa que no me gustó fue que mi serie comenzaba a las 16:30 horas y al final empezamos a las 17:15 horas aproximadamente, ya que durante todo el día hubo todas las pruebas. Pero yo creo que el principal motivo por el que se retrasó la prueba fue porque para la entrada a boxes sólo había una entrada de control de material, por lo cual la cola que se creo para meter el material en el box fue increíble, yo tuve que esperar como una hora. Yo creo que para un triatlón tan popular debería organizarlo de otra manera, como por ejemplo entregar el chip cuando recoges el dorsal y así la entrada en box sería más rápida.

Carrera

Lógicamente voy a hablar sobre el recorrido de la prueba supersprint, la cual constó de 300 metros de nadar, 8 km de bici y 2 km de correr. Decir que las medidas de bicicleta y de correr estaban perfectamente medidas.

• Sector natación: Aquí poco puedo decir, como siempre hay que tirarse al agua del lago de Casa de Campo. Lo único comentar que al ser una prueba tan popular, más que el Hitachi X Mountain, el sector de la natación te vas a llevar unos cuantos palos, sobre todo al llegar a la primera bolla.
• Sector bicicleta: Con la bicicleta como he dicho antes tienes que hacer un recorrido de 8 km, como siempre en casa de campo los primeros 3 km son de subida y luego hasta el 8 bajar, por lo cual si estás un poco en forma no tendrás ningún problema para darle caña a la bicicleta y hacer una buena media, además el recorrido cuenta con un par de curvas o tres en las que hay que tener cuidado el resto son curvas que se toman sin ningún problema.
• Sector correr: 2 km los cuales básicamente subes 1 km y bajas otro, por lo cual el primero te lo tomas con más calma y así se te colocan los músculos después de la bicicleta y el último lo puedes hacer a tope para sacar una buena media también en este sector.

En definitiva un triatlón entretenido como el resto, además apto para principiantes como yo ya que cuenta con la prueba supersprint, lo único como he dicho antes en el agua te llevarás unos cuantos palos así que hay que ir con un poco de cuidado. Un triatlón que aconsejo al 100%  pero que para mi opinión la organización tiene muchas cosas que mejorar.

Yo finalmente hice una marca de 35:15 quedando en el puesto 45, lo que más me penalizó fue la natación de la cual salí en el puesto 100, en la bicicleta quedé en el puesto 17 y finalmente corriendo en el puesto 55. Muy contento de mi marca siendo mi segundo triatlón y el primero con bicicleta de carretera, ya que el Hitachi fue con bicicleta de campo. Además sé que si no hubiese tenido que trabajar esta marca la hubiese podido mejorar, ya que corriendo no me sentí en ningún momento cómodo y fue sobre todo por el cansancio de haber trabajado por la mañana 8 horas de pie.

V Carrera Popular del Corazón

Después de todo el verano sin hacer ninguna carrera de 10 km hoy ha tocado empezar la temporada, con la carrera del corazón que ya corrí el año pasado, que me dio un buen resultado y que hoy también me lo ha vuelto a dar ya que he empezado la temporada igual que acabé en mayo con el mismo ritmo 4:16 min/km.

Amaneciendo mientras íbamos hacia la carrera

Organización:

Hablando de la organización del evento la verdad que no hay ninguna pega, primero decir que es una de las carreras baratas 8€ lo que no significa que sea peor que otras más caras, todo lo contrario, incluso este año han decidido poner en la salida escalones para saber donde te tienes que situar según tu ritmo, cosa que yo creo que la mitad de la gente no respeta.

La inscripción como en todas o casi todas la carreras se puede hacer por internet de manera muy rápida y luego tienes los dos días anteriores para ir a recoger tu dorsal chip y camiseta, más PUBLICIDAD que eso no falta, luego más publicidad al finalizar.

Durante la carrera el kilometraje está marcado con unos carteles a los lados (se ve uno en el vídeo que dejo al final) que si vas en todo un pelotón no lo ves, pero bueno por lo menos está marcado, el avituallamiento en el kilómetro 5, un poco malo ya que era sólo de Aquarius, que en estas carreras normalmente pegas un par de sorbos y lo tiras, yo personalmente prefiero una botella de agua para refrescarte, enjuagarte un poco la boca y beber un poco y ya tirarlo, así que al final lo aprovechas más. El avituallamiento del final PERFECTO una botellita de Powerade y un plátano para poder recuperar las sales perdidas y así después poder estirar sin ningún problema.

Recorrido:

Primero de todo decir que a última hora cambiaron el recorrido, haciéndolo a lo mejor un poco más fácil que el del año anterior. 

El recorrido la verdad que en general no tiene complicaciones,más o menos hasta el km 5 todo es falso llano y casi llegando al km 5 hay una cuesta, la  más jodidilla del recorrido, pero después das media vuelta y solo te encuentras llanos y cuestas a bajos, así que como yo bien he hecho los primeros 5 km a aguantar un ritmo normal y después a volar!!!

El recorrido transcurre por parte de Madrid Río y luego la gran mayoría por casa de campo por lo cual un recorrido muy ameno y bonito entre árboles sin nada de tráfico nada más que el de las bicicletas y gente que est corriendo un sábado por la mañana tranquilamente en la Casa de Campo de Madrid. Así que no encontrarás ningún problema de asfalto muy estropeado o calles medio cortadas y pivotes que te encuentras en las aceras...

Bueno como ya he dicho es la segunda vez que corro esta carrera, ya que 1: es una carrera económica y 2: un recorrido sencillo para empezar con una alegría la temporada. Así que recomiendo 100% esta carrera. 

Os dejo el vídeo del recorrido que mi hermano ha hecho mientras me seguía con la bicicleta.

Imágenes de motivación y curiosas

Aquí os dejo imágenes que he ido encontrando en internet, algunas un tanto peculiares y otras que os servirán para motivaros y nunca dejar lo que mas os gusta y seguir vuestros objetivos hasta el final. NO HAY EXUCAS, NUNCA ABANDONES TUS OBJETIVOS, NEVER GIVE UP.

Triatlón Hitachi X-mountain casa de campo

Ayer me estrené en la modalidad de triatlón mini sprint, es decir, 350 m de nadar 10 km de bici y 2 de correr.  Nadé como un pez medio muerto, con bici fui como una bala pero con un pequeño accidente y corrí como una gacela.

Otro objetivo más cumplido este año y terminado con muy buenas sensaciones la natación que temía mucho no se dio del todo mal pero me ha servido para ver que tengo que entrenar mucho más fuerte en mis entrenamientos de natación.

Lo único negativo de la carrera de ayer fue la caída que tuve con la bicicleta, que después de la carrera fui a la doctora que había allí y me vio que se me había salido líquido de la rodilla, así que como mínimo tengo que estar dos días de reposo.

Toca hablar un poco sobre la carrera, sobre su organización:

Una carrera muy currada a lo que respecta a la organización muy fácil de inscribirte a través de internet pudiendo elegir la modalidad super sprint o sprint y además pudiendo elegir si eres principiante debutante o experimentado. A la llegada a la carrera recogida de dorsales muy fácil, a través de tu nombre o número de dorsal. Muy interesante comentar que había una zona donde te podían poner la bicicleta a punto. 

Las salidas de natación por grupos muy bien organizado cada grupo con un gorro de cada color, la transición del lago a los boxes bien señalizado y con una moqueta azul para no pincharte con las piedras.

El recorrido de la bicicleta señalizado medianamente bien ya que no había puntos kilométricos y estaba señalizado con cuerdas colgadas de las ramas de los árboles, es más gente de la modalidad sprint, que tenían que dar dos vueltas se equivocaron y casi se metieron en boxes al ir a dar la segunda vuelta. con respecto al recorrido no tiene mucha complicación excepto por un cuesta que te encuentras en el km 9 donde la gran mayoría tuvo que echar pie a tierra, ya que tiene mucho desnivel y con la tierra bastante suelta. Yo en  mi caso tuve que echar pie a tierra ya que no me entraba el plato pequeño después de la caída que tuve.

El recorrido a pie estaba señalizado de la misma manera, pero no tenía ninguna pérdida y tampoco dificultad ya que era muy llanito el recorrido.

En definitiva un triatlón bastante interesante para gente que quiere iniciarse en el triatlón como fue mi caso, con una distancia mini sprint muy asequible por la distancia en natación, aunque las distancias de bicicleta y de correr se quedaron muy cortas. 

Para ser mi primer triatlón me quedé bastante sorprendido con la sensación de salir del agua y salir como un poco perdido e ir recuperándote poco  a poco mientras llegas a la bicicleta, pero quedé muy satisfecho sobre todo con la segunda transición ya que en cuestión de metros las piernas se me amoldaron y pude llevar un ritmo bastante alto durante la carrera a pie. 

No a la monotonía en entrenamientos

Uno de los consejos que he leído muchas veces es evitar la monotonía en tus entrenamientos, y una de las maneras es entrenar en diferentes sitios, por eso hoy he decidido irme al Juan Carlos I y realizar un entrenamiento allí.

Ha sido un entrenamiento de rodaje ya que ahora en agosto estoy empezando a darle duro otra vez, julio fue mi mes de tomármelo más tranquilamente y de bajar intensidad en entrenamientos, pero viendo que ya se ve el comienzo de la temporada y que en octubre quiero hacer una media maratón ya es hora de empezar a aumentar los kilómetros por semana y la intensidad de los entrenamientos.

Aquí os dejo el vídeo del entrenamiento de  hoy:

Final temporada

Bueno ya es Julio ya  estamos en verano y toca dar descanso a las piernas y dedicar más tiempo a la bicicleta aprovechando el calor y el buen tiempo. Dar descanso a las piernas no significa que pare de correr, sino que dejo de entrenar fuerte y a bajar los kilómetros por semana. Durante Julio y Agosto haré unos 20 km por semana  con salidas de 30-40 minutos y una tirada larga de entre 1 hora y 1 hora 30 minutos y sin obsesionarme con el ritmo, es decir es un entrenamiento simplemente para mantener la forma física. Y lógicamente hasta septiembre me despido de carreras, así que hasta septiembre no publicaré ningún post más sobre carreras.

Desde Enero hasta el 30 de junio he acumulado corriendo 472,07 km con una distancia media por sesión de 7,15 km y un tiempo medio de 35:07 minutos por sesión. No está nada más teniendo en cuenta que empecé el año lesionado y no pude empezar a correr al 100% hasta febrero y hasta el 23 de marzo no participé en la primera carrera que fue en el cross de Coslada. 

Con lo que respecta a entrenamiento cruzado en febrero empecé a montar en bici de carretera y en total he hecho 1345,43 km lo que me ha permitido también estrenarme en duatlón, el primero el duatlón de Rivas y el segundo el duatlón popular BICO ambos terminados con muy buenas sensaciones y con ganas de participar en más duatlones.

Pues con estos número acabo la temporada, a ver con que número termino el año.

VII carrera Liberty

Para ir terminando la temporada ha tocado una carrera que llevaba varios años queriendo participar y nunca he podido. Ha tocado volver a correr por el centro de Madrid que desde Diciembre no corría por el centro, vuelta a la Castellana, vuelta a esa cuesta eterna que muchos runners la odian, pero que  a mi personalmente me gusta debido a que en la Castellana ves si está bien o no.

Organización

Sobre la organización la verdad que todo ha estado perfecto, la inscripción se puede hacer online o en tiendas como Bikila o Madrid run company, el precio de la inscripción, como viene siendo habitual es de 10€. Luego la recogida de dorsal y camiseta es en El Corte Inglés de Nuevos Ministerios, los dos días antes de la carrera, muy bien organizado también y rápido.
Para mi sorpresa antes de ir a la carrera por la mañana me cruzo con un amigo y me dice que va a la carrera y que la salida está dividida en cajones, muy interesante para una carrera en la que han participado más de 8.000 personas. No creo que todo el mundo lo respetara, pero sí la gran mayoría, ya que yo Salí en el cajón de menos de 45 minutos y no tuve que adelantar a mucha gente y no me cruce a nadie que fuera andando, y no perdí nada de tiempo, por lo cual en ese aspecto perfecto. Además había liebres que en muy pocas carreras hay, otro aspecto que dice mucho a favor de esta carrera.
Finalmente la llegada a meta muy bien también porque no está  nada más llegar a meta, sino que tienes que andar unos metros, que te sirvan para frenar poco a poco y te lo encuentras detrás del palacio de deportes. Avituallamiento perfecto para un 10 k agua y un plátano.

Carrera

Ante todo una carrera que si quieres hacer buen tiempo te tienes que saber bien la altimetría, ya que empieza con 2 km de bajada y luego toca subir unos 5 km castellana arriba, después te encuentras con algún llano para subir Concha Espina que después de 7 km duele MUCHO luego empiezas a bajar y los últimos 600-500 es una ligera subidita para terminar de rematar tus piernas y tu físico.
El recorrido muy interesante pero durillo, por lo cual aconsejo que si no estás muy bien preparado no la corras o córrela con compañía porque si no los 5 km de subida se te pueden hacer muy duros. 

 
Y por último comentar que la señalización perfecta indicando todos los kilómetros aunque a lo mejor si vas en el pelotón alguno no lo veas, en mi caso que hice 42:57 minutos y no iba con tanta gente sí que puede ver todos los puntos kilométricos.

Y os dejo el vídeo de la salida:

En conclusión una carrera que puede ser la tu última o una de tus últimas carreras de la temporada para poder terminar la temporada con buenas sensaciones si terminas esta carrera en un buen tiempo y en buenas condiciones.

III Carrera Síndrome de San Filippo

Este domingo corrí en el barrio de Las tablas en una carrera 100% benéfica, la carrera organizada por Stop Sanfilippo junto con Eventsthinker y donde estuvo también el grupo de drinking runners recogiendo alimentos para el banco de alimentos. Primero de todo decir que la organización era perfecta y la cual invitaba  a correr a cualquiera  y es más también había una  carrera para los más pequeños para que empiecen a iniciarse en este mundillo.

• Organización

Como he dicho ya la organización realmente se lleva un 10 porque desde la información antes de la carrera, como el número de voluntarios indicaciones del recorrido y después de la carrera estaba todo perfecto. En la página web se puede encontrar todo la información sobre el recorrido, aspecto en el que fallan muchas carreras. Luego el recorrido estaba perfectamente señalizado y además con voluntarios controlando durante todo el recorrido y por norma general los puntos kilométricos estaban bien marcados.

Después de la carrera un avituallamiento sin excesos, una botella de agua y un refresco (perfecto teniendo en cuenta que es una carrera 100% solidaria)

• Carrera

Carrera de 10 km que durante todo el recorrido según mi garmin estaba todo bien medido, pero la meta debía estar mal situada porque finalmente mi reloj marcó 9,95km.

Es una carrera de dificultad media debido a las subidas que tiene. destacar sobre todo la primera subida que encuentras en el 1,5 km más o menos y que tiene una longitud de  entre 1 y 2 km. Después durante todo el recorrido te encuentras bajadas seguidas de pequeñas subidas. Pero al final del recorrido  te encuentras dos cuestas también más o menos durillas, una en el kilómetro 7 más o menos y otra en el 8, pero después de esta última tienes una bajada que te permitirá  coger un buen ritmo para poder afrontar los último metros, que también son en subida pero nada complicado, decir que yo por ejemplo hice un ritmo medio de 4:24 m/km y el último kilómetro lo hice a un ritmo medio de 4:04 m/km.

El recorrido a veces se te puede hacer un poco monótono debido a que corres por grandes avenidas con grandes rectas, y siempre ves lo mismo, edificios, edificios y edificios (los cuales vienen muy bien para crear sombras aunque este año no hizo mucho calor) y durante el recorrido no hay gente por las calles, nada más que en la llegada a meta. Otro factor que puede producir que se te haga durilla la carrera es porque mientras estás bajando algunas cuestas estás viendo ya lo que te espera, posiblemente una larga subidita. Pero yo realmente me gustaría que todas las carreras fueran como esta que cortan avenidas enormes para los corredores, no como en otras que cortan un carril y por al lado te están pasando los coches.

Terminando esta entrada comentar que yo acabé muy contento tanto por mi tiempo que hice 44:01 como por la organización y el recorrido, que a mi me gustan que sean como el  esta carrera con subidas para ponerte a prueba, aunque estoy deseando hacer alguna carrera más llanita para poder mejorar mi mejor marca personal.

Por lo cual espero que el año que viene sigan organizando esta carrera, que aconsejo a todo el mundo porque a parte de todo lo que he dicho no está muy masificada y te permite correr tranquilamente a tu ritmo.

Entrenamiento de Fartlek

Hoy 2 de mayo ha tocado darle un poco duro con un entrenamiento de fartlek. en total han sido 40 minutos en los que he hecho un ritmo medio de 4:44 m/km y con una distancia total de 8,5km. El entrenamiento lo he dividido de la siguiente manera:

Primero 8 minutos a un ritmo entre 5 min/km y 5:30 min/km después de estos 8 minutos de calentamiento comienza el entrenamiento con 2 minutos a un ritmo entre 3:30 min/km y 4 min/km después descanso de 3 minutos yendo a un ritmo de unos 5 min/km. y asi 5 veces. 2 minutos a ritmo rápido y 3 minutos de descanso a un ritmo que permita bajar las pulsaciones y descansar un poco para los siguientes dos minutos. Además yo a la última serie de 2 minutos, en los 30 últimos segundos he añadido un último sprint a lo máximo que dieran mis piernas.

Finalmente termino con unos 10 minutos a un ritmo de entre 5 y 5:30 min/km para bajar las pulsaciones y terminar el entrenamiento.

Este tipo de entrenamiento intento hacerlo una vez por semana, ya que si tu objetivo es bajar tu  mejor marca personal  es imprescindible. Haciéndolo sólo una vez por semana notarás una gran mejoría y como poco a poco sin darte cuenta tus ritmos serán mayores con menor esfuerzo.

XXXI Carrera popular Mejorada del Campo

Mi primera carrera de 10 km del año y después de la lesión que sufrí en Diciembre que me ha tenido fuera de este tipo de carreras desde entonces. En este caso me he estrenado en la carrera popular de Mejorada del Campo el pasado domingo 6 de abril, carrera que ha coincidido con la maratón y la media maratón de Madrid por lo cual esta carrera de Mejorada no estaba nada masificada.

Organización

Esta carrera estaba organizada por la Unión Atlética Coslada. La inscripción se podía hacer tanto online como físicamente, pero la recogida de dorsales era el mismo día antes de la carrera, al no estar muy masificada la recogida es muy rápida.

Durante la carrera el recorrido está bien indicado, lo único que los puntos kilométricos al ser un circuito de 2 vueltas, estaban puestos aleatoriamente  el kilometraje de la primera vuelta o de la segunda, siendo sobre todo más números los puntos kilométricos de la segunda vuelta. Además la carrera cuenta con avituallamiento en el kilómetro 5.

Después de la carrera, a la llegada a meta igual que en el cross de Coslada, pusieron unas sillas a la llegada de meta para quitarte tranquilamente el chip. Y nada más entregarlo te dan Aquarius y la bolsa del corredor con más bebidas y comida, por lo cual el avituallamiento era perfecto.

Recorrido

Como he puesto anteriormente es un recorrido de 10 km de 2 vueltas. Es un recorrido no apto para buscar hacer un buen tiempo, ya que cuenta con unas cuantas cuestas, no muy durillas, pero que te obligan a ir con un ritmo prudencial para llegar bien a meta. Aunque sea un recorrido de 2 vueltas no se hace muy monótono debido a que el recorrido es bastante entretenido con bastantes curvas y subidas y bajadas. Además hay partes del recorrido donde te encuentras con gente animando en las calles, cosa que te da alas para seguir tirando. Por último comentar que el recorrido justo pasa por al lado de la famosa catedral de Justo, la que salió en el anuncio de Aquarius hace ya unos años.

En definitiva es una carrera buena si lo que buscas es una carrera nada masificada, pero si lo que buscas es una carrera para hacer tiempo, esta no es una buena opción.

Bico Madrid

Esta vez la última  carrera en la que he participado es en el duatlón Bico de Madrid celebrado este último sábado 29 de marzo en la casa de campo de Madrid.

Este duatlón tiene tres modalidades:

1. Serie mini sprint: Que consiste en 2km de correr 7,5km de bicicleta y 1 km de correr.
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
2. Serie sprint: Que consiste en 4km de correr 15km de bicicleta y 2 km de correr.
   
3. Por último está la serie de relevos que las distancias son las mismas que en la serie sprint pero esta serie se puede hacer entre dos o tres personas.

Organización

La organización de este evento se encarga Laetus, y la verdad que en este duatlón lo han hecho un poco mal, primero porque tardaron mucho en publicar la prueba y en abrir las inscripciones, luego a dos semanas de la prueba cambiaron la zona donde iba a realizarse, ya que al principio iba a ser en la Castellana (aunque esto fue más un problema del ayuntamiento) y finalmente una cosa que organizaron muy mal fue la recogida de dorsales, ya que sólo había un día y sólo por la tarde.

Durante la prueba todo perfecto, estaba muy bien organizado para que primero pudieras poner la bicicleta en el box y después de finalizar la carrera, la recogida de la bicicleta no se tenía que esperar mucho tiempo.

En la llegada a meta muy bien ya que había un avituallamiento nada más terminar muy completo, aunque se echó de menos algo de fruta. El avituallamiento consistía en agua, Aquarius, Coca Cola y una barrita energética.

Recorrido

En este caso hablaré sobre el recorrido de la serie sprint que es en la que participé, aunque la diferencia el recorrido de la bicicleta con respecto a la serie mini sprint es que en la serie sprint son dos vueltas en vez de una.

Los primeros 4 km de correr consiste en 2 vueltas a un recorrido en el que cual sólo se encuentra un falso plano picando para arriba que no tiene ninguna complicación y que mide aproximadamente 1 km, y le sigue otro falso plano, pero esta vez picando para abajo.

Los 15 km de bicicleta empiezas con un pequeño llano para coger una curva a la izquierda, para empezar a subir y después le sigue una bajada y a continuación le sigue unos 3 km de subida ligera pero que al final termina doliendo y finalmente empiezas a bajar y llanear para volver a empezar la vuelta.

Los últimos 2 km es la primera recta de los primeros 4 km, por lo cual subes 1 km y bajas otro kilómetro.

Los recorridos de los tramos de correr con una preparación media-baja los podrás afrontar sin mayor problema, sin embargo el tramo de bicicleta sí que tendrás que tener una preparación media debido a la subida que te encuentras, que aunque no tiene mucha pendiente, pero son 3 km sin parar de  subir.

En definitiva es un buen duatlón para participar con tus amigos o para estrenarte en esta modalidad tan entretenida.

VIII Cross Unión Atlética Coslada

Estreno el blog en el apartado de Cross y me he estrenado yo también en este apartado ya que fue mi primer cross. Este cross se disputa en el parque del Humedal en Coslada, un trazado totalmente sobre tierra y muy entretenido la verdad.

Recorrido:

El recorrido consiste en un circuito de dos vueltas en el cual se realizan un poco más de 8 kilómetros. Este discurre por un parque en el cual la gran mayoría del recorrido vas por mitad de un pinar, Así que hay que tener cuidado con las ramas, yo tuve que evitar unas cuantas.

El recorrido es muy entretenido y bonito;además está perfectamente indicado. Tiene muchas curvas, y se puede decir que es una carrera un poco dura ya que tiene unas cuantas subidas y bajadas. El único pero es que hay varios sitios donde si no tienes cuidado te puedes caer, ya que cruzas varios caminos que tiene el parque y tiene como unas zanjas para cuando llueve, por lo cual tendrás que pegar un pequeño salto, que como vayas muy apurado te costará pegar dicho salto.

El ambiente de la carrera está muy bien ya que no es una carrera muy masiva y se corre muy a gusto y luego cuando pasas por la recta principal hay bastante gente animando.

Por último decir que un punto muy a su favor es el tema de organizar la carrera a las 10:30, que en invierno se agradece mucho ya que el sol ha salido y la temperatura ya ha subido un poco, cosa que ayuda mucho a la hora de correr, ya que te cuesta menos entrar en calor y además así más gente se anima para ir a ver la carrera.

Organización:

En la web de la Unión Atlética de Coslada la verdad que venía todo muy bien indicado con todos los horarios y circuitos, ya que había diferentes carreras para diferentes edades. Luego el tema de inscripción se podía realizar en la sede de UAC o a trravés de internet de Ticket Run, donde si estás registrado tardas 2 minutos en realizar la inscripción.

La recogido de dorsales se realiza el mismo día de la carrera, y la verdad que no se tarda mucho, ya que lo tienen organizado con varias mesas y ordenado por apellidos, por lo cual no tienes que esperar mucho.

La llegada a meta muy bien, con sillas y bancos para sentarte para quitarte tranquilamente el chip y seguidamente te dan una buena mochila de corredor con agua, bebida itónica, fruta zumo, barrita energética y varios panfletos de publicidad, eso que no falte...

En definitiva una carrera que aconsejo 100% ya que tiene un recorrido durillo, pero no en exceso, y ante todo es muy entretenido debido a las diferentes subidas, bajadas y curvas con las que cuenta el recorrido. Además muy importante, no está masificada y puedes correr muy a gusto, para ir a hacer tiempo.

Duatlon de Rivas 2014

Objetivo 2014 cumplido, participar en un duatlón, este ha sido el de Rivas. Un Duatlón que es tanto para federados como para popular, yo lógicamente hablaré sobre el popular, el cual consta de 3 km corriendo, 13,8 km bici y 1,5 km corriendo; aunque según mi gps la primera a pie eran 3,88 km la bici 13,5 km y la segunda a pie 1,55 km.

Recorrido:
El recorrido en general no tiene mucha complicación, sólo hay una cuesta un poco mas difícil en el sector de la bicicleta. Además muy importante al no participar mucha gente no hay problemas  de espacio porque además eso unido a que se realiza en el recinto ferial en ningún momento tendrás que ir esquivando gente ni arriesgandote de ir de lado a lado de la carretera y/o acera. El único pero que veo es la poca gente que te encuentras durante el recorrido andando al estar en un recinto ferial, un poco apartado de los pisos.

Primera carrera a pie: recorrido que en un principio eran 3 km pero como he dicho según mi gps han sido 3,88 km. No es un recorrido muy difícil tiene alguna subidilla pero sin ninguna complicación, ya que son con un pequeño grado de inclinación y cortitas de unos 200 metros la más larga.

Carrera en bici: Recorrido de 13,800 según organización y 13,55 km según mi gps. Es un recorrido de dos vueltas.Empiezas con una buena bajada donde puedes adaptarte a la bici y después llano picando un poco para seguir con otra bajada de 1 km más o menos que luego toca subir, después le sigue un llano tirando para abajo para luego dar la vuelta y hacerlo al revés y lógicamente picando un poco, después ya giras a la derecha y subes la cuesta que has bajado al principio y después otra vuelta. En esta carrera la única complicación es la subida de la segunda cuesta, la cual tiene bastante complicación y con aproximadamente 1 km de distancia.

Segunda carrera a pie. Recorrido de 1,5 km. Esta después de los 13 km de la bici, empiezas con una pequeña subida para luego seguir con un llano tirando para abajdo, para finalmente subir una cuesta, que si vas muy apurado te costará mucho,ya que tiene un cierto grado de inclinación un tanto durillo para esos piernas ya machacadas pero después haces una curva a la izquierda y una pequeña recta y ya estás en meta.

Llegada a meta:
La llegada a meta la verdad que al no haber mucha gente en la carrera, es llegar a meta andar unos pocos metros y encontrarte con un buen avituallamiento de plátano, agua y Aquarius. Por lo cual un avituallamiento perfecto para reponer todo lo perdido.

Organización:
Lo primero de todo comentar sobre la señalización del recorrido, que para mi opinión puede llegar a ser un poco lioso ya que solo está señalizado con conos, cosa que se podría arreglar con más personas indicando durante el recorrido y también con carteles indicando.
Con respecto a la recogida de dórsales , ningún problema todo rápido. Lo único más lento es la entrada al box para dejar la bici, ya que se forma una buena cola, y luego para recogerla es igual e incluso peor. Y finalmente para ser un duatlón popular tendría que haber más personas indicando como colocar la bici ya que mucha gente la colocó como quiso.

Yo en general he quedado muy sastifecho con este duatlón ya que para ser mi primer duatlón he hecho buenos tiempos y el ambiente del resto de participantes era muy bueno, yo si puedo el año que viene me apuntaría ya que aunque donde se celebra no me gusta mucho por el poco ambiente, pero el recorrido sí que me gusto ya que hay zonas donde tienes que dar todo si quieres acabar bien.

Objetivo Duatlón

Uno de mis objetivos para este 2014 era hacer un duatlón y este está muy cerca de cumplirse, ya que el próximo día 16 de febrero participaré en el duatlón de Rivas, el cual consiste en un recorrido de 3km corriendo 13km en bicicleta y 1,5km corriendo. Os dejo los recorridos:

• 3km corriendo: http://www.runningmap.com/?id=667152
• 13km en bicicleta: http://www.runningmap.com/?id=667155
• 1,5km corriendo: http://www.runningmap.com/?id=667158

Cuando lo termine os dejaré la crónica y opinión sobre este duatlón.

Frases para corredores y deportistas

Bueno aquí os dejo otra entrada más esta vez os dejo unas frases para que os sirvan de motivación y para esos días que no te apetece salir hacer ejercicio, lees o recuerdas alguna de las frases y hará que te pongas la ropa de deporte y salgas, ya que ninguna escusa es buena para dejar de hacer deporte.

• El principal responsable de tus fracasos eres tu mismo. Nunca culpes a nadie de tus derrotas.
• No hay corredor sin pereza, sin dolor, sin días malos, pero todos tienen la satisfacción personal de superarse.
• El sacrificio de hoy, es el éxito de mañana.
• Para un corredor una prueba popular es un caramelo, el escenario en el que se demuestran los resultados del trabajo acumulado.
• No hay reto difícil, sólo mente débil.
• El arte de vencer se aprende en las derrotas.
• La humildad es la mejor marca de un atleta.
• Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes.
• Quien no arriesga no gana.
• El segundo es el primero de los perdodores.

¿Que tipo de corredor eres tu?

Resumen en una imagen de  los tipos de corredores que te puedes encontrar en la salida de cualquier carrera.

Resumen 2013

Aquí os dejo el resumen de mi año corriendo.

- Carrera de las empresas.

- VII Carrera de Arganda.

- Carrera CSIC.

- IV Carrera popular del corazón.

- I carrera juegaterapia.

- Duatlón bico (haciendo la carrera a pie)

- Carrera Madrid 2020.

- Y la carrera con el que cumplí mi objetivo XXXVII Media maratón de Moratalaz, terminando mi primera media maratón con un tiempo de 1:45

Además en septiembre cambio de zapatillas, unas Brooks compradas en Bikila tienda que está en Madrid que aconsejo 100%.

En total 582,70 kilómetros que le he metido a mis piernas.

Mis objetivos para este año 2014 son bajar a 40 min en 10 km y bajar de 1 hora 45 minutos en media maratón.