Entrenamientos en la semana de competición

Como me imagino que sabréis en la misma semana de competición no hay que dejar de entrenar. Pero esta semana hay que descargar, bajando tanto de intensidad como de carga de kilómetros. Yo ni si quiera hago series, ni cuestas. Nada más que hago entrenamientos de rodar a ritmo medio. Intento seguir descansando sólo un día, aunque esta vez he tenido que descansar dos días, uno porque estaba muy cansado del trabajo y otro día que fue el viaje desde Valencia a Sevilla, que aproveche lo que me quedaba de día para visitar un poco esta maravillosa ciudad, a la que espero volver más tranquilo. Para mi opinión en esta semana también hay que obedecer al cuerpo al 100% ya que en estos últimos días no vas a ganar ya nada, para eso has tenido 3 meses, 2 meses o el tiempo que hayas necesitado para prepararte la competición.

Bueno os dejo el resumen de la semana:

Lunes  25/05

- DESCANSO.

Martes 26/05

- Nadar 1.500 metros.

- Correr 9,11 km en 41 minutos.

Miércoles 27/05

- Correr 7,75 km en 40 minutos.

Este día me fui a correr a la playa, hice 30 minutos por el paseo marítimo y después 10 minutos sin zapatillas corriendo por la orilla, y después andar un poco y lo mejor relajarse con esta imagen:

Jueves 28/05

- Viaje a Sevilla y visita de la ciudad, por lo cual DESCANSO, aunque acabé más muerto que si hubiese entrenado.

- Viernes 29/05

- Bicicleta 20 km en una hora más o menos.

- Correr 6,46 km en 30 minutos.

- Nadar 400 metros en la zona acotada por la organización del triatlón para entrenar. Aprovecho para decir que he tenido muy buenas sensaciones, a ver que pasa mañana. 

Os dejo una foto del Guadalquivir, donde hoy ha sido el entrenamiento y donde mañana estaremos sufriendo unas 800 personas.

Totales:

- Nadar: 1.900 metros.

- Bicicleta: 20 km.

- Correr: 24 km.

Así es una semana de descarga teniendo competición. Para mi opinión lo importante es que llegues el día de la carrera y tu cuerpo te pida guerra, lo que significará que no estás nada cargado y podrás aprovechar al 100% todos esos entranmientos en los que has sufrido, porque hay que sufrir entrenando para luego sufrir, pero a la vez disfrutar, el día de la carrera. 

Bueno pues ya colgaré una entrada con la crónica de la carrera y mis sensaciones. 

Camino hacia Medio Iron Man 14

Última entrada de semanas de entrenamientos, ya que la próxima será la semana del triatlón, por lo cual me toca semana de descarga, aunque en esta semana también he empezado ya a descargar y a hacer caso al cuerpo, y sin forzar la máquina, ya que no quiero estropear el trabajo de todo el año. Os dejo el resumen de esta semana.

Lunes 18/05

- DESCANSO.

Martes 19/05

- Correr 10 km en 43 minutos.

Miércoles 20/05

- Nadar 1.500 metros.

- Correr 1 hora 50 minutos 22,38 km.

Jueves 21/05

- Nadar 1.500 metros.

Viernes 22/05

- DESCANSO.

Sábado 23/05

- 1.150 metros.

- Bicicleta 40 km en 1 hora 22 minutos.

Domingo 24/05
Este día realmente sólo estaba planificado salir con la bicicleta, pero al salir menos kilómetros de lo esperado y también al llegar a casa y ver que mi cuerpo me pedía algo más he aprovechado y he hecho una doble sesión incluyendo 30 minutos de correr a ritmo de carrera.

- Bicicleta 84 km en 3 horas 7 minutos.

- Correr 7 km en 30 minutos.

Totales:

- Nadar: 4.150 metros.

- Bicicleta: 124 km.

- Correr: 39 km.

Bueno con esta semana realmente básicamente doy por concluido la preparación para el triatlón, yo creo que voy bien preparado, pero ahora lo más importante es saber descargar bien la semana que viene, cuidar un poco la dieta y durante la carrera, poner en práctica todo lo aprendido durante estos meses de entrenamiento. En natación centrarme en cada brazada en la técnica, para que ninguna brazada sea en vano. En bicicleta ir con cabeza, sabiendo donde están mis limitaciones y mi umbral de fatiga. Por último corriendo a disfrutar y saber que en menos de dos horas estará todo hecho y que llegaré a esa meta que llevo durante meses deseando verla, y poder decir que soy un medio Iron Man y después disfrutarlo, pero no todo habrá acabado ahí, sino que buscaré retos nuevos, que ya tengo en mente.

Así que la semana que viene os contaré todo sobre el medio Iron Man.

Camino hacia Medio Iron Man 13

Penúltima semana de entrenamientos, quitando la última semana que es la del triatlón que será de descarga. Así que tocaba semana de mucha carga, pero entrenando con mucha cabeza para evitar lesiones.

Lunes 11/05

DESCANSO.

Martes 12/05

- Nadar 1.000 metros.
- Correr 10 km en 52 minutos.

Miércoles 13/05

- Correr 52:30 minutos 11,38 km. Series 2 X 1.000 metros 2 X 500 metros y 1 X 1.000 metros.

Jueves 14/05

Este día estaba planeado hacer dos horas, pero debido a que estábamos a más de 40 grados, preferí salir a final de tarde y correr nada más que 30 minutos a ritmo bajo, con lo que hice sólo 5,67 km.

Viernes 15/05

- Nadar 2.500 metros.

Sábado 16/05

- Bicicleta 150 km en 6 horas.

Domingo 16/05

- Bicicleta 100 km en 3 horas 36 minutos.
- Correr 20 km en 1 hora 45 minutos.

TOTALES

- Nadar: 3.500 metros.
- Bicicleta: 250 km.
- Correr: 47 km.

Triatlón popular Madrid

Hoy por fin llegó el día de empezar mi temporada de triatlones, que ya estaba deseando participar en uno para ver mis progresos y sobre todo porque tenía mucho mono de competir. Me he estrenado en el triatlón popular de Madrid, que como es normal se ha realizado en Casa de Campo.


Organización:

Como es normal las inscripciones se hacen online, y dependiendo si te apuntas a supersprint, sprint u olímpico, los precios varían. Después la recogida de dorsales se puede hacer el día de antes, que además también te sirve si quieres para hacer reconocimiento de circuitos y también de la zona de boxes y transición del agua al box, ya que el viernes todo está ya montado. El dorsal también se puede recoger el mismo día de la prueba.

Yo fui a por el dorsal el viernes y la verdad que estaba muy bien organizado y además no tuve que esperar nada, fue muy rápido.

Lo que es toda la zona de boxes y circuitos la verdad que estaba todo muy bien organizado. Sobre todo destacar la zona de boxes y la llegada a meta está muy bien preparado. También destacar una pasarela en altura, que había montada para evitar que la gente pisara la alfombra de la transición 1, del lago a boxes, así esta alfombra se llena mucho menos de piedras que te pueden hacer los pies polvos al ir descalzo en la primera transición.

Una cosa que fallan algunos organizadores es la organización al meter la bici dentro del box y luego al sacarla, que en algunas carreras es muy lento, sin embargo en este caso tanto para colocar la bicicleta dentro del box como para retirarla es muy rápido.

Circuitos:

- Natación:

La natación como es obvio es en el lago de casa de campo. Si haces el sprint es llegar hasta el final del lago girar a la izquierda y volver. si haces el olímpico es lo mismo, pero dos vueltas y por último me imagino que en supersprint no se llegará hasta el final del lago, que la primera boya la acercarán.

- Bicicleta:

Es el recorrido de todos los triatlones que se realizan en Madrid en Casa de Campo, un recorrido un pelín duro ya que más o menos la mitad subes y la mitad bajas, pero además con unas cuantas curvas que hay que tener cuidado si no lo conoces. Para la distancia supersprint es una vuelta de 7,7 km en modalidad sprint 3 con un total de 22 km y en modalidad olímpica 5 vueltas con un total de 38km.

- Carrera a pie:

Un recorrido que al igual que pasa con el recorrido de ciclismo, la primera parte es subida y la segunda bajada, pero con una mínima preparación no tendrás ningún problema para ir a tu ritmo todo el recorrido. En el supersprint es una vuelta de 2,5 km en sprint dos vueltas con un total de 5km y en olímpico 4 vueltas haciendo un total de 10 km.

Bueno en definitiva para mi opinión un triatlón muy bien preparado, pero que como pasan en casi todos los triatlones de Madrid falla el segmento de ciclismo, que al ser por dentro de Casa de Campo a veces puede ser peligroso porque gente que va paseando con la bicicleta por la casa de campo se meten dentro del circuito, mientras que tu a lo mejor puedes ir perfectamente en algún tramo a 60 km/h. Pero por el resto realmente lo aconsejo ya que está muy bien organizado y hay muy buen ambiente.

A mi me ha ido muy bien haciendo muy buenos tiempos en las tres cosas. Además me ha servido para ver que realmente estoy bien en la natación, así puedo ir más tranquilo al Medio Iron Man de Sevilla el 30 de mayo.

Camino hacia Medio Iron Man 12

Semana de competición estrenando mi temporada de triatlones, con un triatlón sprint,que tenéis la crónica que publiqué ayer. El domingo salida larga de bicicleta con la unión ciclista Coslada, que siempre llevan un ritmo muy bueno y les encanta que les ataquen. Así que he aprovechado para lanzar un par de ataques, que vienen muy bien para ser más explosivo.

Lunes 4/5:

- DESCANSO.

Martes 5/5:

- Nadar 1.200 metros.
- Correr: 1 hora 12,20 km.

Miércoles 6/5:

- Correr 45 minutos 9,73km.

Jueves 7/5:

- Correr 30 minutos: 6,7 km.

Viernes 8/5:

- Nadar 1.500 metros.
- Bicicleta 51 km.

Sábado 9/5:

COMPETICION:

Por fin llegó el primer triatlón del año y que me ha  servido para probar como estaba, participando en un triatlón sprint (750 metros nadar - 23 km bici y 5 km correr) y sobre todo me ha servido para comprobar que he mejorado mucho en la natación, lo que me permitirá salir muy entero en el triatlón de Sevilla.

Domingo 10/5:

- Bicicleta 4 horas 30 minutos 130 km.

TOTALES:

 - Nadar: 3.450 metros.

- Bicicleta: 204 km.

- Correr: 33,63 km.

Camino hacia Medio Iron Man 11

Otro mes más que ha pasado de semanas muy buenas de entrenamientos. Ya a menos de un menos para el medio iron de Sevilla del 30 de mayo y ya me siento preparado, sobre todo tanto encima de la bicicleta como corriendo. Además el próximo sábado participaré en un triatlón sprint en Madrid en el FETRI para competir antes del triatlón de Sevilla y así ver como estoy realmente, sobre todo en el segmento de la natación. Bueno os dejo el resumen de esta semana y también el del mes de Abril:

Lunes 27/4:

- DESCANSO.

Martes 28/4:

- Nadar 1.000 metros.
- Correr 16,38 km en 1 hora 20 minutos.

Miércoles 29/4:

- Nadar 1.500 metros.
- Bicicleta 104 km en 3 horas 53 minutos. Entrenamiento de puertos y probando el tritraje que utilizaré en Sevilla.

Jueves 30/4:

- Nadar 3.000 metros.

Viernes 1/05:

- Correr 9,72 km en 45 minutos.

Sábado 2/5:

- Correr 5,65 km en 30 minutos. Este día sólo hice 30 minutos y a un ritmo muy lento, porque esta muy cansado del trabajo, por lo cual me obligué a salir un rato para soltar piernas y despejarme mentalmente. Hay veces que estos entrenamientos vienen bien, porque te das cuenta lo bien que estás tanto física como psicológicamente, que es tan importante como la preparación física para un triatlón de media distancia.

Domingo 3/5:

- Bicicleta 41km en 1 hora 27 minutos.

Resumen semana:

Nadar: 5.500 metros.
Bicicleta: 145 km.
Correr: 31,75 km.

Resumen mes:

Nadar: 18.600 metros.
Bicicleta: 699 km.
Correr: 167 km.