Nuestro motor = nuestro cuerpo

Muchas veces cuando entrenamos nos centramos en cuidar la alimentación, en descansar lo máximo que podemos, en entrenar las máximas horas y días posibles, en calentar bien, estirar bien. Pero al final el cuerpo es como un vehículo al cual cada ciertos kilómetros hay que hacerle una revisión y cambiar filtros y aceite, y nuestra revisión se llama fisio y suele durar una hora.

Si  más o menos te gustan los coches, bien sabrás que cualquier coche puede durar muchos años y kilómetros, simplemente preocupándonos un poco de él de vez en cuando para hacerle la revisión y en cuanto escuchamos ruidos extraños o notamos cosas raras ir al taller para que el problema no vaya a más o que un pequeño problema vaya a algo grave o irreparable. Si tuviera que hacer un simil de nuestro cuerpo con respecto al coche sería tal que

- Cuidar la alimentación: echarle buen carburante al coche y buenos aceites.

- Descansar lo máximo que podemos: No parar el coche de golpe tras darle mucha caña.

- Calentar bien: Arrancar el coche y dejarlo calentar un poco antes de ponerse en marcha.

- Ir al fisio: Hacer la revisión.

Con todo esto tan sólo quiero decir que día tras día voy aprendiendo puntos claves para poder seguir haciendo lo que más me gusta durante muchos años. Esta  vez he aprendido lo importante que es ir al fisio, por lo menos una vez al mes. Otra vez lo he tenido que aprender a causa de una lesión, esta vez una condromalacia rotuliana; la cual empezó a darme guerra en Enero. Tras tomarme algunas semanas de descanso y ver que no mejoraba, decidí ir al trauma, me dijo lo que era, pero no me mandó fisio, tan sólo un tratamiento con pastillas. Así que yo decidí buscarme un fisio deportivo (fisiorehabilitación Vicálvaro). En tres sesiones conseguí pasar de poder pedalear durante 1 hora y media y terminando con molestias a poder pedalear durante 3 horas y terminando con unas pocas molestias. A la cuarta sesión ya pude meterme una carrera de MTB de más de 4 horas y terminando sin ninguna molestia. Pero lo que no me había atrevido todavía era salir a correr. Pero ya por fin el pasado día 23 de marzo estando de vacaciones en Calahorra decidí salir 30 minutos, 30 minutos en los que recordé lo que era correr y lo que me gusta, además disfruté porque notaba que la rodilla iba muy bien y que yo físicamente también.

Así que tras probar que ya puedo correr perfectamente, toca empezar a ir metiendo sesiones de carrera y a plantearme futuras carreras a pie, eso sí con mucha cabeza que este año el objetivo principal es la Quebrantahuesos.

Fórmula DOK

Nada más leer el título de la entrada os habréis preguntado, ¿qué es eso de fórmula DOK? pues es una fórmula que me he inventado yo para el día a día y es lo siguiente: Destino + Oportunidad + Karma.

Desde hace más de un año mi fórmula clave para el día a día es la fórmula DOK (Destino + Oportunidad + Karma) Lo que significa que en esta vida las cosas nos ocurren por el destino que nos ofrece oportunidades, oportunidades que tenemos que agarrarlas con todas nuestras fuerzas y apostar por ellas. Unas veces nos traerán consecuencias buenas, otras veces nos traerán consecuencias malas. Y por último el Karma, ese poder que tras tus acciones buenas te trae consecuencias buenas y tras tus acciones malas te trae consecuencias malas.

Esta fórmula por lo general me ha traído resultados buenos, y las veces que no la he aplicado me arrepiento de ello.

"Parece fácil darse por vencido, pero no lo hagas".

Camino hacia la Quebrantahuesos | 2

Otra semana más de entrenamientos, esta semana en general ha sido floja debido a problemas meteorológicos y de viajes.

Lunes:

1 hora de spinning y máquinas de piernas.

Martes:

1 hora 10 minutos de mtb a ritmo tranquilo.

Miércoles, Jueves:

Descanso por trabajo y máster.

Viernes:

Descanso por viaje al pueblo.

Sábado:

Descanso por viaje a Valencia. Se supone que iba a salir con la mtb por el pueblo, pero al despertarme llovía muchísimo y era imposible salir, así que decidí adelantar mi viaje a Valencia.

Domingo:

107 kms bicicleta carretera con el club de Valencia. Salida muy rodadora con un puerto que tiene algún tramo que se agarra bastante.

Si esta semana ha sido difícil, la que entra va a ser todavía más porque me voy de semana santa a Calahorra y allí no me llevaré la bicicleta, así que lo que sí que me llevaré será para correr, que me servirá para probar como reacciona la rodilla.

La suerte de la vida

La vida o el destino o lo que quiera que sea nos pone a cada uno en un sitio, pero por desgracia en muchos casos se equivoca, dándoles a unos una vida maravillosa que no se merecen, a otros que sí se lo merecen y trabajan duro día a día por tener la vida deseada se tienen que satisfacer con poder llegar a fin de mes, o no ni eso... A otros la vida no para de darles golpe tras golpe y a cada cual más duro. Pero como bien dice Rocky "No se trata de lo fuerte que puedes golpear, sino de lo fuerte que te golpeen  sin que te paren".

¿Pero por qué aún sabiendo esto todavía nos encanta esta vida? Yo creo que porque todos somos un poco surfistas. La vida es como una ola, unas épocas estamos en la cresta de la ola, disfrutando, sintiéndonos como un surfista pro. Otras épocas, sin embargo la ola te vence y te hunde al fondo del mar, sin que nadie ni nada te pueda parar, a veces una piedra te para. Esa piedra que casi te mata, no sirve más que para hacerte más fuerte y darte cuenta que la vida es muy corta, que tienes que disfrutar de la vida a tope, dejando atrás los complejos, dejando de hacer caso a todo aquel que te intenta hundir, disfrutando de todo lo que gusta, haciendo YA!! lo que siempre has querido hacer, es decir, no dejar nada para más adelante. Porque no sabemos lo corta o larga que puede ser la vida. Porque como dice el título de esta entrada, es una suerte y casi milagro que estemos aquí, porque fuimos una probabilidad muy baja.

En definitiva poder estar disfrutando de esta vida ha sido cuestión de suerte, como si nos hubiese tocado el gordo de navidad, por lo cual hay que aprovecharlo y como un regalo que es: A caballo regalado no le mires los dientes.

"El sufrimiento del presente es la alegría del futuro".

El Corazon Manda | Alvaro Martin

Dos semanas sin escribir pueden dar para mucho, o, simplemente, pueden llevarte a ninguna parte...

A veces el cuerpo no funciona, otras la cabeza no tira, incluso el corazón puede fallarte, pero, en cualquier caso, hay que seguir adelante...

Después de una semana sin fuerzas físicas ni mentales para entrenar, con esos días en los que te levantas y te planteas si merece la pena todo esto. Pero aún sin fuerzas, luchas contra ti mismo y logras entrenar, no lo suficiente, o lo planificado, pero si suficiente para mantenerte vivo...
Una semana dura que pasó tan rápida como las demás, pero fue tan dura que era incapaz de ver el final...

A pesar de los malos momentos, pude sacar conclusiones positivas.
A pesar de luchar contra mi mismo, pude descansar para seguir entrenando, para seguir viviendo.
A pesar de las dudas, pude seguir adelante sin cuestionarme el porque.

Una semana que al final terminó y me brindó la oportunidad de volver a empezar. Esta vez no fue desde 0, obviamente, pero la sensacion fue parecida...

3 dias de entrenamiento duro y exigente me dieron fuerzas mentales para creer que aun se podia.
3 días que exigía al cuerpo el máximo y me daba un poco más.
3 días que sentía que podía volar... 

Y si, al final llegué a volar, pero antes tuve que parar. 
El jueves llego con algo de malestar general, no mental, no físico... esta vez fue fisiológico... dolor de cabeza, fiebre... con ganas de entrenar, con ganas de machacarme pero, mas por precaución que por otra cosa, decidí no entrenar. 
Por primera vez en mi vida, creo, fui cauto y me lo tomé de descanso... para llegar al viernes y descansar de nuevo. Al menos en un principio...
Pero llegó la tarde del viernes y las piernas me pedían caña... querían hacer algo...
En mi cabeza volaban palabras de serenidad, pidiendo cautela, pero mis piernas, mi corazón, pudieron más y salí a correr... Buen ritmo pero sensaciones no muy buenas. Tal vez aun no me habia recuperado. Tal vez mi cuerpo necesitaba más descanso... pero el corazón manda!!!

A. Martin

Si la vida te golpea, golpeala tu más fuerte

Como siempre digo la vida son dos días y debemos aprovechar a tope, y una de las maneras es día a día sonreír a la vida para que la vida te sonría, pero hay veces que la vida nos lo pone muy difícil ya que hay épocas en que no para de golpearnos, bien por situaciones personales, profesionales, deportivas, amorosas o incluso personas que directamente nos intentan hundir.

El otro día hablando con una amiga con la que hacía mucho que no hablaba me comentaba que lleva una época muy mala entre que lleva 3 semanas de baja por problemas de salud, hace poco ha tenido que sacrificar a una de sus mascotas y además ha sufrido un robo. Situaciones que no paran de golpearla. Ella está recibiendo golpes, pero a su vez ella está golpeando a la vida y sigue con motivación día tras día. 

Yo por suerte llevo unos meses que profesionalmente y personalmente la vida me está sonriendo, pero con respecto al deporte desde septiembre la vida no para de golpearme, pero aún así sigo dándole yo más fuerte y sin parar. En septiembre me estaba recuperando de una fascitis plantar, luché me recuperé, después de recuperarme estuve con molestias en el mismo pie, luché me recuperé y conseguí  llegar a la Sansilvestrada Open. Parecía que volvía a estar a tope, pero a mediados de enero empecé con molestias en la rodilla, hasta hace unas semanas que me han dicho que tengo una condromalacia rotuliana en la rodilla derecha, una lesión que la tendré  de por vida, y que la única manera de que no vaya a más es cuidarme y fortalecer siempre la pierna. Aún después de esta época siempre soy positivo, la condromalacia la tengo casi recuperada gracias al fisio y al plan de fortalecimiento que estoy haciendo.

Así que ya sabes si la vida te golpea, golpeala tu más fuerte. y también:

"Sonríe cuando puedas, llora cuando lo necesites"

El Chojin.

Nuevo colaborador en Blog Runner Popular

Sí como leéis, llega la primera novedad del blog, y empiezo con la incorporación de un nuevo colaborador, que también escribirá sobre sus entrenamientos, competiciones, vivencias, motivaciones... y todo lo que tiene que ver con el mundo del atletismo, bicicleta y natación.

Este nuevo colaborador se llama Álvaro Martín, vive en Edimburgo y es todo un máquina, el año pasado compitió en unos cuantos triatlones de distancia Sprint, olímpica, half y además concluyó su temporada terminando su primer  Iron Man, en el Pure Triathlon 113 de Marina D'or.

Yo le conocí gracias a Facebook y a este blog y además fue uno de los primeros que estuvo en mi sección de blogs amigos, donde podéis conocer más sobre él. Bueno espero que le recibáis muy bien y que os guste todo lo que vaya escribiendo.

Por último deciros que tiene dos canales de youtube y os dejo a continuación uno de sus últimos vídeos que ha publicado, que a mi personalmente me encanta:

Porque estar lesionado tampoco es una excusa

Como viene siendo habitual, por desgracia, comienzo otro año más lesionado. Este año le ha tocado a la rodilla, para la cual he ido a dos traumatólogos para ver si me localizan qué es y así ponerle solución para llegar bien a las pruebas que me esperan este año.

Una cosa que he aprendido del triatlón es que por muy negro que se te ponga la situación, siempre hay que ver la luz al final del túnel. Yo en este caso he tenido que parar de correr y montar en bici (cosa que me cuesta mucho) y entrenar a tope la natación. Así que mientras tenga la rodilla tocada, estaré dándole duro a la natación, que por un lado me viene muy bien porque es la disciplina que peor llevo. Entonces ahora lo que me está tocando es entrenar siempre la natación, por lo cual me estoy haciendo entre 2 y 4 entrenamientos por semana. Sí se me hace duro, porque no disfruto lo mismo que corriendo y montando en bicicleta. Sí se me hace monótono hacer siempre lo mismo y sobre todo estar encerrado dentro de un polideportivo y nadar sin llegar a ningún sitio. Pero bueno lo importante es hacer siempre ejercicio, y sobre todo valorar lo que tengo y seguir luchando por lo que quiero.

Así que ya sabéis si tenéis alguna lesión, siempre mirar el lado bueno y buscar una disciplina que sí podáis practicar y, sobre todo, que no os perjudique a la lesión.

Os dejo una frase de esas que tanto me gustan a mi:

"Parece fácil darse por vencido, pero no lo hagas"

Crónica de la San Silvestrada Open

31 de Diciembre 7 de la mañana me suena el primer despertador, finalmente me levanto a las 7:30 y tengo la sensación de nervios de cuando me toca ir a cualquier carrera, y el motivo estaba más que justificado, porque me quedaba un día de correr en total 30 km y nunca había corrido más de 25 km. Así que desayuné muy bien con mi colacao, mi zumo de naranja y mis tostadas, después saco a la perra y finalmente me empiezo a vestir para afrontar el último reto del año, La San Silvestrada Open. Que yo la iba a afrontar corriendo 10 km sólo por mi barrio, Coslada, otros 10 km por Coslada, pero esta vez me acompañaría mi amigo Juanma y finalmente terminaría corriendo los últimos 10 km en la fiesta de La San Silvestre Vallecana.

Bajo a la calle antes de las 9 de la mañana, me encuentro el cielo encapotado, y un calabobos intermitente que me acompañaría durante mis primeros 20 kilómetros. Empiezo el primer kilómetro con una sensación muy buena, llevando un ritmo de casi 4 min/km, pero sabiendo que tendría que controlarme que me quedarían todavía 29 km por delante. En este primer 10k tuve algún momento de bajón en el que me costaría llevar un ritmo que me permitiera llegar a mi objetivo de hacerlo en 45 minutos, pero una vez más luché contra mis temores y seguí manteniendo el ritmo y finalmente terminé los primeros 10 kilómetros en 45 minutos 20 segundos. 

Tras concluir los 10 primeros kilómetros tocaba recuperarse bien comiendo bien de fruta, algunos estiramientos y un masaje, sólo tenía 1 hora 15 minutos para volver a calzarme las zapatillas y seguir corriendo.

A las 11 tocó volverse a calzar las zapatillas, esta vez se hizo más ameno al ir acompañado, además el recorrido en sus primeros kilómetros era muy llano, pero sin embargo los últimos 3 kilómetros picaba todo para arriba, y eso que fui yo el que eligió el recorrido jaja, pero si no es difícil no me gusta jaja. Me sorprendió el ritmo que pude llevar y sobre todo las buenas sensaciones que estaba teniendo y finalmente acabé en 46 minutos 21 segundos, un poco más lento de lo esperado, pero muy contento.

Esta vez entre carrera y carrera tenía más horas para recuperarme, tocó comer más fruta, hacer más estiramientos y comerme un buen plato de arroz, junto a un bote de medio litro de sales y un vaso de Aquarius.

Por fin llegó el final, a las 3 quedamos para ir a Concha Espina para afrontar los últimos kilómetros en la San Silvestre Vallecana. Lo poco que corrimos para calentar me notaba las piernas muy cansadas, además minutos antes de empezar me acordé de la subida a Concha Espina, que son unos metros pero siempre pica porque las piernas todavía no se han activado. Subiendo Concha Espina las piernas se resintieron un poco, pero gracias a todas las bajadas y al ritmo que impuso mi hermano las piernas se pusieron a tono y finalmente pude correr la San Silvestre a muy buen ritmo y sobre todo disfrutando. Km 8, llega la temida subida a la Albufera, los primeros metros me pasó factura los kilómetros, pero sorprendentemente después subí a un ritmo muy bueno, teniendo que esperar a mi hermano, y después de la Albufera ya sabía que lo tenía hecho que otro año más iba a terminar La San Silvestre Vallecana, pero además este año iba a terminar también La San Silvestrada Open, así que los últimos 2 km fueron para disfrutar y finalmente mi hermano y yo entramos a meta con un tiempo de 45 minutos 30 segundos.

Finalmente contando las 3 carreras terminé la San Silvestrada Open en 2 horas 15 minutos, así que ya soy un Sansilvestrado y además terminando en la séptima posición de 63 locos que quisimos terminar el año corriendo 30 kilómetros.

La Sansilvestrada 2015

Bueno el año ya se va acabando, la temporada de triatlón, en lo que me he centrado este año, ya se ha acabado. Ahora me toca recuperarme, lo que significa dejar de hacer tantos kilómetros de las tres disciplinas, centrarme más en fortalecer el tren superior y también terminar de salir de la lesión y posteriores molestias. 

Pero me encantaría poder hacer una última prueba, que intenté el año pasado y no pudo ser, porque no fui elegido. Esta prueba se llama "la Sansilvestrada" y  consiste en correr 3 San Silvestres de 10 km cada una, el último día del año. Es una prueba que organiza KIA en la que sólo participan 10 personas y para poder participar hay dos opciones:

1. Los 5 primeros que más votos consiguen participan directamente,
2. Y otros 5 son elegidos a través de un jurado.

Así que esta vez más que nunca necesito vuestra ayuda para poder realizar esta prueba y poder cerrar este año que ha ido mejorando según iba avanzando, tanto personalmente como deportivamente. Aquí os dejo el enlace para que me votéis:

http://www.lasansilvestrada.com/vota.php?id=2em4w8vlkg

1 año como triatleta 1 año de aprendizaje

Hace ya más de un año, allá por el mes de julio del año pasado que me tiré por primera vez a una piscina desde hacía años, nadé mi primer largo de 25 metros y llegué ahogado. Tenía mucho que mejorar para poder acabar mi primer triatlón, en el que participaría en septiembre en la Casa de Campo de Madrid en el Hitachi Cross triatlón.

Primer triatlón

Y hace 1 año y unos 9 meses que empecé a montar en bicicleta en serio,  1 año y 8 meses aproximadamente que tuve mi  primera bicicleta de carretera, una bicicleta de aluminio, sin cambios secuenciales, con sólo 6 piñones, con 52-42 de platos. En definitiva un HIERRACO en toda regla, pero con ese hierraco a más de uno dejaba por los suelos con su buen pepino. En este año y 9 meses he tenido 3 bicicletas, la primera fue para empezar, la segunda para tener una bicicleta económica de fibra de carbono y con cambios secuenciales  que la tuve que jubilar porque literalmente la peté, rajé el cuadro y esta última, que por lo menos el cuadro, espero que me dure unos cuantos años.

El hierraco

Mi primer triatlón fue un (lo siento) PUTO DESASTRE salí del agua medio ahogado, tragué más agua que en toda mi vida, luego intenté remontar con la bicicleta y me di una hostia bien buena, lo que me produjo que se me saliera un poco de líquido de la rodilla, así que una semana parado y correr ya fue algo mejor. En el segundo triatlón un mes después, en el SERTRI  de Madrid, ya me fue mejor salí del agua más vivo, la bicicleta conseguí remontar posiciones y corriendo también, pero no tantas como quise porque fui toda la carrera con los gemelos a punto de subirse, por culpa de haber estado trabajando por la mañana. Con este triatlón se cerró mi temporada, pero sabía que el año siguiente podría hacerlo mejor, me propuse que al año siguiente haría un triatlón olímpico, ya que los dos triatlones que hice fueron super-sprint. De esto me rio jaja finalmente este año he hecho un medio iron man y el mes que viene tengo otro.

En este año como triatleta he aprendido mucho, sobre todo con la bicicleta y nadando. Pero si tengo que resumir  de todo lo aprendido, se resumiría en esta frase: “El triatlón es como la vida, pasas etapas buenas y malas, pero nunca hay que rendirse y seguir hacia adelante, hacia tu objetivo y que nada ni nadie te pare hacia él”.

La natación me ha enseñado mucho, me ha enseñado que se puede disfrutar dentro del agua, que te puede servir para despejarte, para recuperarte de entrenamientos duros y también para pensar mientras das brazada tras brazada, por lo cual para mi la piscina es como mi psicólogo donde suelto todos mis problemas.

Con la bicicleta durante este año he aprendido sobre todo mucha técnica de ciclismo, saber ir a rueda, saber ir dentro de una grupeta, saber cómo situarme para que el que lleve delante me tape el viento por completo, he aprendido a dar ataques en puertos, he conocido hasta donde puede llegar mi cuerpo, ver que estoy hecho una auténtica mierda, pero que al cabo de unos kilómetros el cuerpo puede reaccionar, también he aprendido que hay que controlarse, y no ir a todos los ataques. Pero también, y lo que más me gusta, he aprendido a disfrutar encima de la bicicleta, a coger la bicicleta de buena mañana e irme a conocer sitios nuevos, a viajar con la bicicleta. Para mi la bicicleta en este año se ha convertido como mi compañera de viajes, ya que o bien la utilizo como medio de transporte para viajar, como por ejemplo me fui desde Elche a Torrevieja a ver a mi tía, pero luego desde allí fui a Santa Pola para visitar la Isla de Tabarca y después de ahí a Elche otra vez.

Con la bicicleta he aprendido a viajar con ella

Visita a la Isla de tabarca

Por último corriendo he aprendido a evadirme de todo, salir a correr hecho una mierda y llegar a casa como nuevo y con ganas de comerme el mundo. Corriendo he aprendido que realmente nuestro cuerpo está hecho para esto, porque cuanto más corremos, nuestro cuerpo nos pide más y más, nuestro cuerpo se va adaptando a correr largas distancias. También he aprendido que correr es una opción muy buena para conocer sitios nuevos, así yo conocí Manises, Picassent y Elche, y seguiré utilizando la carrera para conocer los sitios donde vaya.

En definitiva en este año he aprendido que el triatlón es uno de los deportes más completos, si no es el más completo. Donde desarrollas todas las partes de tu cuerpo, de pies a cabeza. Donde aprendes a conocerte, donde aprendes  para qué está hecho nuestro cuerpo, que es para hacer largas distancias, y donde aprendes que hay momentos malos y buenos, que hay que pasarlo y que con ambos aprendes tanto para evolucionar en el deporte como en tu trabajo.

Mi secreto: La fruta

Desde hace más de un año que tuve mi última lesión y tuve que ir al fisio para recuperarme, tuve una fisio muy buena que me contó un gran secreto para evitar lesiones musculares. Este secreto es muy sencillo de aplicar y es tomar fruta, como dicen los médicos, mínimo dos raciones al día. Y el por qué de este secreto es muy sencillo, y es que cuando nadamos, corremos, montamos en bicicleta o hacemos cualquier otro deporte, nuestro cuerpo produce ácido láctico, que este ácido al final termina por "comerse" los minerales y vitaminas que tenemos en el cuerpo lo que es muy importante que tengamos siempre en el cuerpo debido a que los músculos y los tendones (que es lo que une los músculos al hueso) se mantienen fuerte gracias a los minerales y las vitaminas.

En definitiva, yo rara vez he tenido que optar por complementos alimenticios, ya que desde que todos los días mínimo como dos piezas de fruta, haciéndome el zumo de naranja por la mañana, no he tenido ninguna lesión y he tenido energía suficiente para poder llegar a mis objetivos.

Así que ahora os dejaré las principales propiedades de las frutas que suelo comer. Espero que os sirva para que igual que a mí no  me lleguen las temidas lesiones, además sale más barato comer frutas día a día, que comprarse los carísimos suplementos alimenticios. Por último también importante comer verduras. Yo en mi caso que no me van mucho, me las hago en puré que entran mejor, pero para gustos los colores, ya que hay mil maneras de hacer las verduras.

Plátano:

Por muy poco que sepas sobre deporte, ya sabrás perfectamente que es una de las frutas imprescindibles para los deportistas.

Uno de los principales motivos es por su alto valor nutritivo, una de las frutas que más alto nivel tiene. Más o menos  cada 100 gramos contiene 90 calorías.

También aporta muchas vitaminas como B, ácido fólico, vitamina C, E y fibra. También contiene magnesio y potasio. El magnesio es un gran relajante muscular, lo que puede prevenir los temidos calambres. Y el potasio es un mineral que ayuda a mantener en buen estado los nervios, el corazón y los músculos.

Yo el plátano lo suelo tomar antes del ejercicio o cuando hago doble entrenamiento, entre ambos me tomo un plátano, y así evito tomar geles y barritas.

Naranja:

Como bien sabemos todos, yo creo, la naranja es bien conocida por su contenido de vitamina C, pero ¿para qué sirve la vitamina C? principalmente es un gran antioxidante y reduce la duración de los catarros.  Pero además también cuenta con otras vitaminas como A, B, y G y minerales como el calcio, fósforo y potasio. Por esto en muchas competiciones, en puntos de avituallamiento te encuentras que te dan naranjas. Otra de las razones por las que las dan en algunas competiciones es por su ácido cítrico que sirve como desinfectante y depurativo, que sirve para disolver los residuos que se nos acumulan durante las competiciones en los diferentes órganos.

Otra característica muy interesante es que nos protege ante enfermedades cardiovasculares, muy importante para los deportistas, ya que necesitamos que nuestro motor, el corazón, esté al 100 %

Yo con la naranja tengo una anécdota muy curiosa que es la siguiente: de pequeño todos los días por la mañana tomaba un zumo de naranja, que me preparaba mi madre,  pero dejó de hacérmelo y yo por vago no me preparaba los zumos de naranja y empecé a tener más catarros de lo normal, hasta que otra vez empecé a tomar, esta vez haciéndome yo los zumos, y así puedo estar años sin pillar ni un catarro. Puedo levantarme algún día con el cuerpo mal o dolor de cabeza, pero por lo general me dura un día. Así que yo todos los días por la mañana no me falta un zumo y a veces después de hacer deporte me hago otro.

Melón:

El melón está compuesto por un 90% de agua, por lo cual principalmente sirve para hidratarnos. Pero a parte de eso también cuenta con varias vitaminas entre ellas, vitamina A,C y E. La vitamina A es antioxidante. La vitamina C, es otra vitamina antioxidante y esta además es muy buena para recuperarse de roturas de huesos, músculos, ligamentos… Y la vitamina E nos ayuda a prevenir problemas cardiovasculares.

Sandía:

La sandía es muy similar a las propiedades que tiene el melón, la mayor diferencia es que esta última cuenta con una vitamina más que es la B. Esta vitamina nos ayuda a aprovechar mejor los hidratos de carbono, grasas y proteínas y además ayuda a regular el sistema nervioso. Muy importante comentar que si tenemos falta en nuestro cuerpo de esta vitamina uno de los efectos es tener debilidad muscular.

Fresas:

Las fresas nos aportan vitamina C, pero además contienen mucho ácido salicílico, por lo que se podría considerar como una aspirina natural, y también sirve para eliminar toxinas del cuerpo.

Como veis más o menos todas las frutas nos aportan lo mismo, lo que pasa que alguna nos aporta más de unas vitaminas que las otras. Yo mínimo por la mañana me tomo un zumo de naranja. Durante el día siempre intento comer algo de fruta después de comer y después de cenar. También cuando vengo de hacer ejercicio procuro tomar fruta junto con algunas galletas.

Si el ejercicio ha sido muy intenso procuro tomar fruta, más Aquarius más galletas.

El tema de batidos intento evitarlos y complementos alimenticios, directamente, no tomo. Los batidos generalmente tomo o el Total Recovery de Victory Endurance o batidos de proteínas para recuperar las fibras rotas de los músculos. Y normalmente sólo los tomo en épocas que empiezo a subir la carga de entrenamientos, por ejemplo en febrero cuando empecé a preparar en serio el medio Iron Man tomaba algo de batidos, pero  como mucho estuve un mes, después cuando el cuerpo se habituó los dejé y seguí sólo con la fruta. Por último también una cosa que me ayuda mucho es cenar normalmente una ensalada.

Espero que os sirva de ayuda esta entrada y sobre todo que sirva para gente que antes de empezar a entrenar piensan antes en qué batidos y complementos se tienen que comprar. Para mi opinión primero hay que empezar a entrenar, ver cómo reacciona tu cuerpo  e ir probando cosas naturales como la fruta, y si con eso no es suficiente y tu cuerpo no se recupera para salir al día siguiente a entrenar pues habrá que pensar en tomar algo más. 

VI Carrera solidaria Albal

El sábado participé en la carrera que tuvo lugar en Albal, una carrera solidaria de 8 km. Pero que para nada escatiman en gastos.

Organización

Como en casi todas las carreras la inscripción sólo se puede hacer por internet. El precio de la carrera era de 5€ más 30 céntimos de gastos de gestión. Precio muy bueno, más teniendo en cuenta que yo viniendo de Madrid todas las carreras mínimo cuestan 10€.

La recogida del dórsal es una hora antes de la prueba, además también te dan una enorme bolsa del corredor con bastantes cosas dentro. Os dejo la foto con todo lo que había dentro de la bolsa.

En la zona de salida-meta había un grupo de batucada, que estuvo toda la tarde tocando. Además en esta zona también se hicieron actividades para niños durante la carrera absoluta, ya que también los peques tuvieron su carrera.

Otro punto muy a favor de esta carrera fue el guardarropa, que era gratis.
Sobre tema avituallamiento, un 10 ya que tenia avituallamiento de agua durante la carrera (en el kilómetro 4) y en la llegada a meta un avituallamiento completísimo: Agua, Aquarius, naranja, plátano, un bollo que no se que era (pero estaba muy bueno) y cerveza si no estáis leyendo mal, cerveza. Muchas carrera debería aprender de este avituallamiento, sobre todo algunas grandes, en las que pagas bastante y más, como por ejemplo, la Media maratón de Madrid, que ayer la corrió mi hermano y el avituallamiento era sólo agua y bebida isotónica.

Carrera.

Como he dicho al principio la carrera era un circuito de 8 km, bastante llanito. Haces una vuelta al pueblo, que eso son los dos primeros kilómetros y después te sacan a una carretera, cortada al tráfico. El circuito es bastante entretenido, con curvas no muy cerradas. Además también bonito corriendo entre los campos, ya que la carretera va entre los típicos campos Valencianos de naranjas.

Además una cosa que yo pensaba que no iba a ver eran la señalización en cada punto kilométrico y cada uno con un mensaje para motivarte.  Además también el circuito está muy bien señalizado con flechas en el suelo, así si vas el primero no te perderás jajaja.

En el siguiente enlace podéis ver los datos de mi Garmin así podéis echar un ojo a los mapas de recorrido y altimetría.  https://connect.garmin.com/activity/732144581

En definitiva es una carrera totalmente pensada para los corredores, con muy buen ambiente, antes, durante y después de la prueba. Por lo cual la aconsejo totalmente, aunque no llegue a ser 10.000 pero se puede utilizar como entrenamiento como fue mi caso.

Yo acabé con muy buenas sensaciones, acabando en 31 minutos a un ritmo de 3:53 min/km y llegando a meta sabiendo que lo di todo. En definitiva para mi fue un entrenamiento de una serie larga de 8 km, entrenamiento que me ha servido para darme cuenta que ya sí que puedo bajar de 40 minutos en mi próxima carrera de 10 km.

Las series, el enemigo que nos ayuda mucho

Aprovechando que hoy he puesto en práctica un artículo muy interesante que he leído en la última revista de Sport Life, aprovecho para publicarlo aquí. Es sobre las series, ese gran enemigo que tan poco nos gusta, pero que tantos beneficios nos aporta, si lo que queremos es bajar nuestros tiempos en cualquier tipo de carrera. Se trata de a que ritmo hacer las series dependiendo de la distancia que sean las series. También muy importante decir, que para hacer series hay que llevar un tiempo en esto de correr, ya que  siendo principiante para lo único que te va a servir es para quemarte. Bueno pues aquí os dejo, muy resumido, lo que pude leer en el artículo:

- Series largas: Son aquellas que van desde 2.000 hasta 4.000 metros, estas hay que hacerlas a un ritmo de competición.

- Series de media distancia: Aquellas entre 1.000 y 1.500 metros, estas las debes hacer a un ritmo un poco más fuerte que el de competición.

- Series cortas: En mi opinión las más duras, pero yo creo que las más entretenidas. Son aquellas entre 200 y 600 metros y hay que realizarlas a tope, a lo que den tus piernas, tu corazón y pulmones. Series de muy poca duración que te darán mucha potencia.

La recuperación entre series yo creo que también depende un poco en tu estado de forma, pero así en líneas generales según la revista Sport Life es:

- Series largas entre un 1 minuto y 2.

- Series de media distancia también entre 1 minuto y 2.

- Series cortas el descanso debe ser de 1 minuto aproximadamente.

Yo normalmente siempre hacía series de media distancia, con las que me ha ido muy, pero para que no se me haga tan duro este tipo de entrenamiento esta semana he empezado a meter series cortas de 200 metros.

Lecciones del deporte para nuestro día a día

En este post no quiero hablar de una carrera ni de algun entrenamiento, nada de eso hoy quiero hablar sobre  lo que podemos aprender del deporte y llevar estas lecciones a la vida.

Como todos sabemos si quieres hacer una carrera de 10 km o una media maratón o una maratón o un duatlón o un triatlón o un ultra, o porque juegas a fútbol, baloncesto, tenis, balón-mano. Sea el deporte que practiques y para el que entrenes, sabes que si quieres mejorar tienes que entrenar día a día y que aunque sepas que estés bien tienes que seguir entrenando para aunque sea mantenerte. Porque si paras pierdes en unos pocos días lo que te ha costado conseguir en meses. Aunque en la tele o en internet veas a atletas o jugadores profesionales, no creas que están donde están porque sí,  han entrenado duro durante años y lo siguen haciendo, incluso han tenido que sacrificar horas de estar con su familia y amigos para poder estar ahí. Con lo que quiero asemejar esto con la vida es que día a día tienes que luchar por mejorar, tanto personalmente, como con tu familia como profesionalmente. Día a día tienes que intentar hacer feliz a tu familia. Día a día tienes que trabajar o estudiar duro o ambas cosas a la vez para conseguir tu trabajo deseado. Día a día tienes que luchar en esa relación con tu novia o novio para que no te deje por cansancio, aburrimiento o lo que es peor por otro. Día a día tienes que luchar por seguir manteniendo a tus amigos al lado que muchas veces es muy difícil.

Inepto de mí tuve que aprender esta gran lección hace tan sólo unos meses, pensando que lo tenía todo hecho, perdí algo que quería mucho, lo perdí por “no entrenarlo" por no saber luchar ni saber cómo mantener lo que tanto me había costado conseguirlo. Pero para mí ha sido una lección más  que me ha dado la vida. Es como si una persona que ya ha hecho un Ironman hace otro sin prepararlo a conciencia y le ocurre lo que pensaba que no le iba a ocurrir, tuvo que abandonar. Abandono por culpa de su confianza, por no luchar por no seguir entrenando más y más duro para asegurarse, por lo menos, acabar bien ese objetivo que tenía en mente. Lo mismo me pasó a mí con esa chica que pensaba que iba a ser la chica de mi vida, pero que perdí por no entrenar para mejorar la relación o simplemente para mantenerla como estaba. Por lo cual ahora lucho fuerte por todo lo que quiero.

Así que nada aprendida esta lección quería compartirla, yo por suerte me di cuenta rápido, levanté cabeza y continué con mis objetivos. Por suerte también tengo la oportunidad de empezar una nueva vida en tan sólo unos días en otra ciudad. Donde seguiré luchando por mis motivaciones y objetivos más fuerte que nunca.

“No hay milagro, ni secreto en el éxito, sino que es el resultado de discretos esfuerzos continuados”

 No puedo decir de quien es esta cita ya que me la encontré en casa de mi abuelo sin el nombre del autor.

Resumen 2014

Otro año más corriendo, un año con muchos objetivos cumplidos, muchos kilómetros recorridos y terminando el año muy satisfecho con mi rendimiento.

Si el año pasado hice 580 km este año lo termino con 1.139 km corriendo y 2.873 km en bicicleta, más unos cuantos más nadando que no puedo saber exactamente al no medirlo con reloj.

Mis dos principales objetivos para este 2014 eran bajar a 40 minutos en 10 km y bajar de 1hora 45 minutos en media maratón. El primer objetivo no ha podido ser, pero sí que he bajado mi mejor tiempo a 42:27, pero tiempo que seguramente hubiese podido bajarlo a 40 minutos si no hubiese estado parado dos semanas por una caída con la bici. Pero el segundo objetivo sí que lo he podido bajar a 1hora 39minutos en la media maratón de Amsterdam. Pero aunque sólo haya cumplido uno de los dos principales objetivos que me propuse, después me fueron salieron otros objetivos como hacer un duatlón y un triatlón. Finalmente hice dos duatlones con muy buenas sensaciones, lo que me dio motivación para probar con triatlón, haciendo primero el Hitachi, con sensaciones muy malas nadando y un mes después más o menos haciendo el triatlón Sertri en Madrid, y esta vez con mejores sensaciones en el agua.

En total he participado en 13 carreras, tanto 10 km como media maratón como duatlones y triatlones:

Duatlones:

- Duatlón de Rivas.
- Duatlón Bico.

Triatlones:

- Triatlón Hitachi.
- Triatlón Sertri.

Media Maratón:

- Media maratón de Amsterdam.

Carreras de 10 km:

- VII carrera Liberty Madrid.
- III carrera popular Síndrome de SanFilippo.
- 10 km Mejorada del Campo.
- V carrera popular del corazón.
- Derbi de las aficiones Madrid.
- 6ª carrera ponle freno.
- Y como no podía ser menos para acabar bien el año, San Silvestre Vallecana.

Otras Carreras:
- Cross unión atlética Coslada de 8 km, carrera que me sirvió para ir  cogiendo sensaciones después de la lesión con la que empecé el año.

Como he dicho al principio ha sido un año con muy buenas sensaciones, pero que no debo olvidar que lo empecé lesionado, yendo al fisio salí de la lesión y a la vez aprendí cosas básicas de alimentación que he seguido y me han hecho estar muy fuerte físicamente, sin lesiones, con molestias alguna vez, obviamente, y sin coger ni un costipado. El final del año se volvió muy duro por problemas personales, problemas que me han enseñado que en este mundo nada es para siempre. Otra cosa que me enseñó mucho fue la caída con la bicicleta, que me ha enseñado que mucha gente está detrás de mi, que aunque me haya caído con la bici y tuviera que estar 2 días ingresado en observación me siguen apoyando con mis locuras. Así que este año 2014 me ha enseñado a salir de los momentos más duros, momentos de los que crees que es imposibles salir, pero finalmente sales apoyándote en tus personas más cercanas y a la vez en lo que más te gusta que es hacer deporte, momentos que me han hecho volverme más duro tanto mentalmente como físicamente. Así que espero que esto sirva de lección para otras personas como yo que era un iluso creyendo que todo era para siempre pero NO, hay que vivir el día a día y hacer lo que más te gusta, sacando tiempo de donde sea.

y para terminar mis objetivos para este año es bajar ya sí o sí a 40 min en 10km, mejorar mi marca de media maratón y mínimo poder hacer un triatlón olímpico y según vaya el año a lo mejor un half iron man.

Imágenes de motivación y curiosas

Aquí os dejo imágenes que he ido encontrando en internet, algunas un tanto peculiares y otras que os servirán para motivaros y nunca dejar lo que mas os gusta y seguir vuestros objetivos hasta el final. NO HAY EXUCAS, NUNCA ABANDONES TUS OBJETIVOS, NEVER GIVE UP.

Final temporada

Bueno ya es Julio ya  estamos en verano y toca dar descanso a las piernas y dedicar más tiempo a la bicicleta aprovechando el calor y el buen tiempo. Dar descanso a las piernas no significa que pare de correr, sino que dejo de entrenar fuerte y a bajar los kilómetros por semana. Durante Julio y Agosto haré unos 20 km por semana  con salidas de 30-40 minutos y una tirada larga de entre 1 hora y 1 hora 30 minutos y sin obsesionarme con el ritmo, es decir es un entrenamiento simplemente para mantener la forma física. Y lógicamente hasta septiembre me despido de carreras, así que hasta septiembre no publicaré ningún post más sobre carreras.

Desde Enero hasta el 30 de junio he acumulado corriendo 472,07 km con una distancia media por sesión de 7,15 km y un tiempo medio de 35:07 minutos por sesión. No está nada más teniendo en cuenta que empecé el año lesionado y no pude empezar a correr al 100% hasta febrero y hasta el 23 de marzo no participé en la primera carrera que fue en el cross de Coslada. 

Con lo que respecta a entrenamiento cruzado en febrero empecé a montar en bici de carretera y en total he hecho 1345,43 km lo que me ha permitido también estrenarme en duatlón, el primero el duatlón de Rivas y el segundo el duatlón popular BICO ambos terminados con muy buenas sensaciones y con ganas de participar en más duatlones.

Pues con estos número acabo la temporada, a ver con que número termino el año.

Frases para corredores y deportistas

Bueno aquí os dejo otra entrada más esta vez os dejo unas frases para que os sirvan de motivación y para esos días que no te apetece salir hacer ejercicio, lees o recuerdas alguna de las frases y hará que te pongas la ropa de deporte y salgas, ya que ninguna escusa es buena para dejar de hacer deporte.

• El principal responsable de tus fracasos eres tu mismo. Nunca culpes a nadie de tus derrotas.
• No hay corredor sin pereza, sin dolor, sin días malos, pero todos tienen la satisfacción personal de superarse.
• El sacrificio de hoy, es el éxito de mañana.
• Para un corredor una prueba popular es un caramelo, el escenario en el que se demuestran los resultados del trabajo acumulado.
• No hay reto difícil, sólo mente débil.
• El arte de vencer se aprende en las derrotas.
• La humildad es la mejor marca de un atleta.
• Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes.
• Quien no arriesga no gana.
• El segundo es el primero de los perdodores.

¿Que tipo de corredor eres tu?

Resumen en una imagen de  los tipos de corredores que te puedes encontrar en la salida de cualquier carrera.