Carrera 10km RACC 2016

El domingo tocó correr en el circuito de Montmelo los 10km del RACC. Una carrera que no me quería perder y donde sería mi penúltima oportunidad para bajar de 40 minutos antes de acabar este 2016 que tan malo ha sido deportivamente hablando.

El circuito es una auténtica montaña rusa. Si quiere ir a buscar tiempo tendrás que apretar el culo en los primeros 4 kilómetros, ya que luego te encuentras con una pared para entrar al circuito (que ya te destroza las piernas) y dentro es una auténtico sube baja. La carrera de 5 km es una vuelta al circuito, por lo cual es un 5k muy duro.

En esta carrera sólo hay dos cajones el de menos de 40' y el resto. Así que me tocó entrar pronto al cajón, después de un buen calentamiento y activación. Me puede poscionar en las primeras líneas, así que dieron el pistoletazo de salida y en seguida me puse en buena posición para volar. Los primer kilómetros fui a un ritmo por debajo de 3:30!! Pero me sentía cómodo, así que seguí tirando. La idea era llegar al kilómetro 5 con una media de 3:50 y lo conseguí, llegué a 3:45. La carrera iba muy ben, pero aún así no aflojé en ningún momento. Además nos juntamos 3 corredores que nos íbamos dando relevos. En el km 7 me di cuenta que iba a bajar de 40' de sobra. Y en vez de aflojar dije: Venga démosle un buen mordisco a mi MMP. En las subidas donde todo el mundo pinchaba yo apretaba, me sentía durante toda la carrera como un toro, controlando bien el ritmo, pulsaciones, respiración y técnica de carrera.

Finalmente crucé la meta en 38:36. Mejorando mi MMP en 2 minutos!! Que pasada!!! Todavía ni me lo creo, bajo esos 36 segundo y el año que viene podré correr la San Silvestre Vallecana internacional, sería un sueño hecho realidad.

Para mi poder corer en 38' es un sueño del cual no quiero despertar, y me encanta porque cunado corro rápido tengo la sensación de volar, me siento libre y me olvido de todo porque nada más que pienso en seguir tirando y mantener el ritmo.

Pero sobre todo aunque ahora corra a este ritmazo yo nunca olvido de donde vengo. Mi primer 10k lo hice en 55'. Por eso cada vez que puedo intento ayudar a la gente, bien durante los entrenamiento o carrera, haciendo de liebre.

Este tiempo que he hecho en parte es gracias a los @instarunnersbarcelona con los que salgo ahora a entrenar y con quien disfruto en cada entrenamiento que hacemos juntos.

Próximos objetivos: Bajar de 38' y bajar de 1 hora 35 minutos en media maratón.

Parando el crono en 38:36

Cursa bombers 2016 / Primera carrera 10 km del año

Domingo 30 de octubre, me suena el despertador a las 7:30, pero yo ya llevaba 10 minutos despierto. Los nervios por correr mi primera carrera de 10km del año me pueden y me despierto antes de lo previsto. Además de los nervios por la carrera también hay nervios por no tener el soleo al 100%  y no saber como reaccionará al ponerlo al límite.

Sí como habéis leído, la carrera de los bomberos, o mejor dicho La Cursa del Bombers jaja ha sido mi primera carrera para estrenarme este año 2016, pero como se suele decir: mejor tarde que nunca. La carera empezaba a las 9:30 pero antes de las 8:30 yo ya andaba por el parque de la Ciudadela, donde se encontraba el guardarropa y justo al lado la salida y meta.

Dejo la mochila en el guardarropa y como voy con tiempo de sobra decido ir a buscar mi cajón de salida de < 43' muy cerca de la élite :) Vuelvo al parque de la Ciudadela y caliento muy bien porque no sabía cuanto aguantaría el soleo, pero sabía que si calentaba bien aguantaría más.

9:10 decido entrar al cajón, al entrar me doy cuenta de la gente que me rodea, todos parecían muy pros, un motivo más que me motivaría a tirar a tope e intentar buscar mi  MMP.

9:30 cuenta atrás y nos dan la salida. Salgo como un galgo y la primera vez que miro el reloj iba a 3:40, sin embargo llevaba la respiración como si fuera a 5:00, al darme cuenta de esto decidí recudir el ritmo y ponerme entre 4:00 y 4:05 que aún quedaban 3 kms de subida, a partir del kilómetro 3 yo tenía en mente apretar.

Km 3, final de la subida y llegué con un ritmo medio de 4:04, en los siguientes kilómetros intento subir el ritmo, pero las piernas no me lo permitían. Así que pienso: bueno voy mejor de lo esperado, así que mantengo este ritmo de 4:04 hasta el km 7-8 y ahí intentaré apretar. Por suerte me pude enganchar durante 1, 2 kilómetros a unos chicos que me llevaban a 4:00, pero por desgracia uno de ellos no pudo más con ese ritmo, así que me tocaría continuar sólo.

Km 8 ya había empezado a apretar desde el 7, pero nada más pitarme el reloj en el kilómetro 8, me saludó el soleo con un doloroso pinchazo. Con miedo de tener que abandonar decido bajar el ritmo para acostumbrarme al dolor y hago mi peor kilómetro en 4:15. Una vez que conseguí anteponerme al dolor tocó apretar para hacer el último kilómetro a lo que diera el cuerpo y así conseguí marcarme mi mejor kilómetro con un ritmo de 3:53.

Llego a meta sabiendo que di el 110% de mí parando el reloj en 41:39 minutos en 10,28 km según mi reloj.

Aunque no conseguí mi  MMP, sí conseguí quedarme a segundos, y aunque tampoco conseguí bajar de 40, estoy muy contento porque llevo un año sin poder entrenar con constancia por culpa de las lesiones, pero aún así soy capaz de dar más del 100% y hacer un buen tiempo.

Así que el lunes tocó sufrir mucho en el fisio, quien me castigó sin entrenar esta semana. Espero que para la siguiente pueda volver a los entrenos para preparar la próxima carrera de 10km que será a final de mes e intentaré batir mi MMP y bajar a 40'.

Pd. La carrera me encantó porque a pesar de ser más de 14.000 corredores estaba muy bien organizada. La única pega que le pongo es que al final de la carrera no dieron ningún tipo de bebida isotónica ni comida, sólo dieron agua y la nueva cerveza isotónica, que por cierto está malísima. Pero es una carrera 100% recomendable.

Crónica de la San Silvestrada Open

31 de Diciembre 7 de la mañana me suena el primer despertador, finalmente me levanto a las 7:30 y tengo la sensación de nervios de cuando me toca ir a cualquier carrera, y el motivo estaba más que justificado, porque me quedaba un día de correr en total 30 km y nunca había corrido más de 25 km. Así que desayuné muy bien con mi colacao, mi zumo de naranja y mis tostadas, después saco a la perra y finalmente me empiezo a vestir para afrontar el último reto del año, La San Silvestrada Open. Que yo la iba a afrontar corriendo 10 km sólo por mi barrio, Coslada, otros 10 km por Coslada, pero esta vez me acompañaría mi amigo Juanma y finalmente terminaría corriendo los últimos 10 km en la fiesta de La San Silvestre Vallecana.

Bajo a la calle antes de las 9 de la mañana, me encuentro el cielo encapotado, y un calabobos intermitente que me acompañaría durante mis primeros 20 kilómetros. Empiezo el primer kilómetro con una sensación muy buena, llevando un ritmo de casi 4 min/km, pero sabiendo que tendría que controlarme que me quedarían todavía 29 km por delante. En este primer 10k tuve algún momento de bajón en el que me costaría llevar un ritmo que me permitiera llegar a mi objetivo de hacerlo en 45 minutos, pero una vez más luché contra mis temores y seguí manteniendo el ritmo y finalmente terminé los primeros 10 kilómetros en 45 minutos 20 segundos. 

Tras concluir los 10 primeros kilómetros tocaba recuperarse bien comiendo bien de fruta, algunos estiramientos y un masaje, sólo tenía 1 hora 15 minutos para volver a calzarme las zapatillas y seguir corriendo.

A las 11 tocó volverse a calzar las zapatillas, esta vez se hizo más ameno al ir acompañado, además el recorrido en sus primeros kilómetros era muy llano, pero sin embargo los últimos 3 kilómetros picaba todo para arriba, y eso que fui yo el que eligió el recorrido jaja, pero si no es difícil no me gusta jaja. Me sorprendió el ritmo que pude llevar y sobre todo las buenas sensaciones que estaba teniendo y finalmente acabé en 46 minutos 21 segundos, un poco más lento de lo esperado, pero muy contento.

Esta vez entre carrera y carrera tenía más horas para recuperarme, tocó comer más fruta, hacer más estiramientos y comerme un buen plato de arroz, junto a un bote de medio litro de sales y un vaso de Aquarius.

Por fin llegó el final, a las 3 quedamos para ir a Concha Espina para afrontar los últimos kilómetros en la San Silvestre Vallecana. Lo poco que corrimos para calentar me notaba las piernas muy cansadas, además minutos antes de empezar me acordé de la subida a Concha Espina, que son unos metros pero siempre pica porque las piernas todavía no se han activado. Subiendo Concha Espina las piernas se resintieron un poco, pero gracias a todas las bajadas y al ritmo que impuso mi hermano las piernas se pusieron a tono y finalmente pude correr la San Silvestre a muy buen ritmo y sobre todo disfrutando. Km 8, llega la temida subida a la Albufera, los primeros metros me pasó factura los kilómetros, pero sorprendentemente después subí a un ritmo muy bueno, teniendo que esperar a mi hermano, y después de la Albufera ya sabía que lo tenía hecho que otro año más iba a terminar La San Silvestre Vallecana, pero además este año iba a terminar también La San Silvestrada Open, así que los últimos 2 km fueron para disfrutar y finalmente mi hermano y yo entramos a meta con un tiempo de 45 minutos 30 segundos.

Finalmente contando las 3 carreras terminé la San Silvestrada Open en 2 horas 15 minutos, así que ya soy un Sansilvestrado y además terminando en la séptima posición de 63 locos que quisimos terminar el año corriendo 30 kilómetros.

Resumen 2015

Otro año más que termina y en el que toca hacer resumen de todo lo que he hecho durante este año 2015, para mí, el mejor año deportivamente, no he ganado ningún tipo de carrera, pero sí he ganado en estar motivado todo el año y no perder las ganas por entrenar, todo lo contrario día a día he querido entrenar más y más, y cada día he querido correr más rápido y más lejos, he querido pedalear más rápido y más lejos y también he querido nadar más rápido y más distancia.

Con respecto a los objetivos que tenía marcados para este año eran los siguientes: 

"Bajar ya sí o sí a 40 min en 10km, mejorar mi marca de media maratón y mínimo poder hacer un triatlón olímpico y según vaya el año a lo mejor un half iron man". 

Este año he cumplido más que de  sobra con mis objetivos, ya que he conseguido bajar a 40 minutos en una carrera a pie. He bajado mi mejor marca en media maratón a 1 hora 35 minutos, y he hecho no un Medio Iron Man, sino dos triatlones de media distancia y también he hecho uno de distancia olímpica.

Con respecto a los kilómetros totales que he hecho tanto compitiendo como entrenando son los siguientes:

• Corriendo: 1.505 km con un total de 163 actividades.
• Ciclismo: 5.278 km con un total de 89 actividades.

Y con respecto a natación todavía no tengo un reloj para medir las actividades.

Por último las pruebas en las que he participado son las siguientes:

• XII Carrera Popular San Sebastián: Carrera de 10 km en Torrejón de la Calzada.
• Rexona Street Run Valencia. Carrera de 10 km en Valencia.
• VI Carrera Solidaria Albal: Carrera de 8 km en Albal Valencia.
• XIX Media Maratón Ribarroja del Turia: Media maratón en Ribarroja del Turia en Valencia, una de las mejores media que he corrido y que este año no quiero fallar.
• Triatlón Popular Madrid: La temporada de triatlones la empecé con este que se celebró el día 9 de mayo y me estrené en la categoría sprint y me servía para ver donde estaba, antes de ir a Sevilla al Medio Iron Man.
• Medio Iron Man Sevilla: Triatlón de distancia Medio Iron Man celebrado en Sevilla. Un triatlón muy aconsejable.
• III Carrera Solidaria Cruz Roja: Carrera de 5 km celebrada en Valencia, en la cual quedé 16 en la clasificación absoluta y 11 en mi categoría.
• Madrid Xtrema: Marcha de bicicleta celebrada en Madrid de 171 km, pero que sólo pude hacer unos 80 porque se me rompió el pedalier de la bicicleta.
• VIII Triatlón de Pareja: Triatlón Celebrado en Pareja (Guadalajara) de distancia olímpica.
• XXX Triatlón de Alcàsser: Triatlón celebrado en Alcàsser (Valencia) siendo el más antiguo de la Comunidad Valenciana, es una mezcla entre distancia Sprint y Olímpica.
• SERTRI 2015 Madrid: En este caso participé en la modalidad Sprint y también me tocó correr en la modalidad por relevos en el cual quedamos séptimos.
• 100 X 100 Half Empuria Brava: Y para terminar la temporada de triatlones la cerré realizando un triatlón de distancia Medio Iron Man, donde fui a disfrutar, pero tocó sufrir mucho en la carrera a pie.
• San Silvestrada Open Y San Silvestre Vallecana: Y para acabar el año me salió el reto de realizar la San Silvestrada Open, la cual la realicé terminando en La San Silvestre Vallecana, un reto maravilloso para terminar el año y con el que disfruté como un niño.

En total si no se me escapa ninguna he participado en 15 carreras, contando todo tipo de competición. Este año 2016 me centraré más en la bicicleta, así que me tocará hacer muchos kilómetros con la bicicleta de montaña y con la de carretera, así que haré menos carreras a pie y triatlones.

Por último con respecto a los objetivos, el principal es acabar las pruebas de bicicleta en las que me apunte. Según como vaya el año bajar de 40 minutos en 10 km y bajar a 1 hora 30 en media maratón. Y me gustaría hacer otro Medio Iron Man.

La San Silvestrada Open

La San Silvestrada no ha podido ser, pero hoy mismo me han dejado un comentario en la entrada que hice sobre La San Silvestrada invitándome a apuntarme a La San Silvestrada Open, una carrera que se han inventado para que más gente pueda terminar el año realizando 30 km corriendo, divididos en 3 carreras de 10 km, y yo seré uno de esos que termine el año haciendo 30 km.

¿En qué consiste La San Silvestrada Open? En este nueva categoría en vez de correr 3 San Silvestres, puedes correr 30 km divididas en 3 carreras de 10 km el día 31, pero pueden ser en San Silvestres o bien por tu cuenta. El proceso es muy fácil simplemente te tienes que registrar en la web de La San Silvestrada y a su vez también te registras en la app Runator con la que tienes que registrar tus carreras el día 31, y por último tienes que pagar 5€ para inscribirte (ya que incluye dorsal) pero esos 5€ van destinados íntegramente al banco de alimentos, así que además de terminar el año corriendo 30 km lo haré haciendo por un bien social.

Dorsal San Silvestrada Open

No llego en mi mejor estado de forma, ya que acabo de salir de una lesión que desde agosto no me permite correr muchos kilómetros y hasta hace poco más de una semana arrastraba molestias. Pero esto es lo que me gusta afrontar un reto a lo grande, porque en esta vida siempre hay que superarse a uno mismo y también a todo lo que se te ponga delante, evitando dirigirte hacia tus objetivos:

"... Y en el vaivén de planes y marcas,

cae sobre ti la bomba universal.

No hay colisión, ni ley ni gravedad,

que te pueda hacer caer,

aunque tiren a dar..."

Lo que te hace grande, Vetusta morla.

Así que al final este año tan bueno deportivamente, lo intentaré acabar perfectamente con el último reto, y ahora mismo un reto muy difícil, que al igual que los dos Medio Iron Man, llevaré mi cuerpo al límite, pero sobre todo disfrutaré de esos 30 km y me los tomaré como un test-entrenamiento para una futura maratón y para una posible media maratón en la que quiero participar en enero.

Pd. El día 31 a través de mis redes sociales Twitter, Facebook e Instagram iré publicando como va yendo el reto, así que los que no me sigáis ya sabéis ;).

La Sansilvestrada 2015

Bueno el año ya se va acabando, la temporada de triatlón, en lo que me he centrado este año, ya se ha acabado. Ahora me toca recuperarme, lo que significa dejar de hacer tantos kilómetros de las tres disciplinas, centrarme más en fortalecer el tren superior y también terminar de salir de la lesión y posteriores molestias. 

Pero me encantaría poder hacer una última prueba, que intenté el año pasado y no pudo ser, porque no fui elegido. Esta prueba se llama "la Sansilvestrada" y  consiste en correr 3 San Silvestres de 10 km cada una, el último día del año. Es una prueba que organiza KIA en la que sólo participan 10 personas y para poder participar hay dos opciones:

1. Los 5 primeros que más votos consiguen participan directamente,
2. Y otros 5 son elegidos a través de un jurado.

Así que esta vez más que nunca necesito vuestra ayuda para poder realizar esta prueba y poder cerrar este año que ha ido mejorando según iba avanzando, tanto personalmente como deportivamente. Aquí os dejo el enlace para que me votéis:

http://www.lasansilvestrada.com/vota.php?id=2em4w8vlkg

XXXII Volta a peu port de Catarroja

Ayer Sábado 3 de octubre tocó correr una carrera de 10 Km a la cual no me apunté para hacer tiempo, sino para comprobar cómo estaba realmente con lo que respecta a la carrera a pie, y así poder coger confianza para la semana que viene en el Half poder afrontar con más confianza la media maratón. La carrera fue en la ciudad Valenciana de Catarroja. Una carrera muy llana, pero a la vez muy bonita y con mucha animación, en los kilómetros que se hacen dentro de la ciudad.

Organización

Como es habitual en las carreras aquí en Valencia, el precio es muy asequible, nada más que 5€, pero a pesar de contar con un precio tan ajustado, no afecta a la organización. La inscripción se realiza a través de internet, a través de la página web cronorunner. La recogida de dorsales es el mismo día de la prueba, justo a la lado de la salida. Una recogida que está muy bien organizada, por lo cual se recoge muy rápidamente el dorsal. También hay disponible guardorropa gratuito.

Durante la carrera el circuito está señalizado con carteles en los márgenes de la carretera e indicaciones en el suelo para reconocer el recorrido, aunque en zonas donde te puedes confundir hay siempre voluntarios. Por las carreteras donde transcurre la carrera, el tráfico está cortado completamente. La carrera cuenta con un punto de avituallamiento, de agua, en el kilómetro 5 y después a la llegada a meta te ofrecen Fanta de naranja o  Coca-Cola. Además dentro de la bolsa que te dan al cruzar la meta tienes una pieza de fruta.

Carrera

Como he comentado la carrera es muy llana, sólo tiene un par de cuestecitas de unos metros, pero es porque pasas por un túnel. La carrera sale desde la plaza del ayuntamiento del pueblo y vas dirección al puerto de Catarroja, una zona muy bonita y tranquila. Durante el pueblo hay bastante gente animando, pero una vez que sales del pueblo y te diriges hacia el puerto ya vas sólo. Por última la carrera termina también en la plaza del ayuntamiento, pero esta vez entras cruzando el ayuntamiento por dentro (en el vídeo lo podéis ver)

En la carrera habían más de 1200 personas inscritas, pero si coges sitio se puede correr muy bien. Yo como no iba a buscar hacer tiempo el primer kilómetro fui más lento de lo esperado por el tráfico, pero en cuanto salimos del pueblo ya pude correr a mi ritmo.

Yo como he dicho no iba a hacer tiempo, simplemente fui para ver como estaba de forma. Después del primer kilómetro, cuando se despejó un poco la carrera y empecé a correr más tranquilo, me empecé a sentir bien, es más yo decidí no mirar el reloj, pero de repente me pita porque llegué al segundo kilómetro, lo miré y me marcaba 4:08 min/km, me di cuenta que podría hacer un tiempo más decente si hasta el km 5 mantenía un ritmo por debajo de 4:30 min/km y a partir del quinto kilómetro apretaba. Así que así hice a partir de kilómetro 5 empecé a apretar y finalmente acabé la carrera en 42 minutos 44 segundos a un ritmo medio de 4:15 min/km. Un tiempo  que está lejos de mi mejor resultado en 10 km, pero hice una carrera mejor de lo que pensaba que iba hacer. Con esta carrera me di cuenta que estoy mejor de lo esperado y que podré aguantar perfectamente la carrera a pie del Half de Empuribrava de la semana que viene.

Para mi esta carrera es 100% aconsejable con un ambiente muy bueno, una organización de 10 y además si quieres hacer tiempo aquí tienes una gran oportunidad.

Ponle freno

El pasado 30 de noviembre corrí la tan popular y famosa carrera de ponle freno en Madrid. Una de las carreras con las que más participación cuenta en Madrid, por eso importante, si vas a buscar a hacer un buen tiempo, llegar prontito y situarte lo más adelante que puedas en la salida. Ya que yo hace dos años también participé en esta carrera, me puse bastante atrás y hasta el kilómetro 5 no conseguí coger buen ritmo de carrera, ya que tenías que ir adelantado a gente que iba andando. Como todos los años la salida se da desde el Parque del Retiro.

Organización

Como es más que habitual, la inscripción se hace online, a través de la página web de ponle freno de antena 3. En este caso es un poco  más incómodo que en otras carreras, ya que es necesario loguearse para después poder bajarte el diploma para poder utilizarlo si quieres acreditar tiempo para la San Silvestre Vallecana,  ya que esta carrera es una de las que te lo permite al estar homologada.

Como se está convirtiendo en habitual también, al recoger tu camiseta y dorsal, te dan una mochilita con toda la propaganda.

En la salida está indicado cajones por tiempo, pero NADIE le hace ni caso, yo sí que salí desde el mío que era menos de 45min, pero porque fui lo más cerca que pude ponerme de la salida. Pero en esta zona me encontré con gente que sabías perfectamente que no iba a hacer un tiempo menor de 45min. Así que por esta parte la organización de esta carrera para otros años, debido a la gran afluencia de corredores, podría organizar bien el tema de los cajones.

Carrera

Como ya he dicho antes no es la primera vez que corro esta carrera, es la tercera vez, y con respecto a la última, que fue hace dos años, el recorrido lo han cambiado, para mi opinión para bien. Es un recorrido que ves la altimetría y no parece nada asequible, ya que se pueden observar bastantes subidas, pero después durante la carrera te das cuenta de que no es así, que esas subidas son muy asequibles. Además desde el principio hasta el km 3 es todo bajada, por lo cual aquí se puede aprovechar para darle caña. Después, como es normal en muchas carreras organizadas en Madrid, te toca subir 2 km de la Castellana. Luego obviamente vuelves a bajar Castellana y después de esta te encuentras con pequeños llanos y pequeñas subidas, hasta el km 9 donde te encuentras como con 500 metros de una subida un poco durilla, pero animo que después de esto ya entras en El Retiro y además cuesta abajo. 

Durante la carrera los puntos kilométricos están bastante bien indicados y visibles, ya que yo por lo menos vi todos. En el kilómetro 5 hay un punto de avituallamiento, además bastante bien organizado, ya que hay diferentes mesas durante unos metros y a ambos lados de la carretera.

En definitiva es una carrera, que a mi realmente no me gusta por la cantidad de gente que la corre, pero que este año me engañaron para correrla ya que querían acreditar tiempo para la San Silvestre. Pero este año la verdad que me ha sorprendido gratamente el recorrido. Así que si os decidís por correr esta carrera os aconsejo como he dicho antes que lleguéis prontito os pongáis lo más adelante posible si buscáis hacer un buen tiempo, que es posible!! ya que un amigo con el que he corrido esta carrera pudo bajar su mejor tiempo.

Derbi de las aficiones Madrid

El pasado 16 de noviembre corrí la  carrera de las aficiones, una carrera que llevaba ya varios años queriendo correrla, ya que es una de esas para hacer tiempo. Por desgracia no pude llegar en las mejores condiciones ya que estuve 15 días parado sin hacer ningún tipo de ejercicio y sólo tuve una semana para poder recuperar, preparar la carrera. Aún así forcé un poco durante los 10 km y conseguí bajar unos segundo mi mejor marca en 10 km dejándola en 42:27.

Organización

Lo más interesante con respecto a la organización en esta carrera es el formato de esta, dividiendo a la gente según sean del Real Madrid o del Atlético de Madrid. En la salida está el cajón de los Colchoneros y de los Merengues. Justo antes de la salida ponen el himno de ambos equipos como si fuera un partido de fútbol, ya que luego hacen la media de ambos equipos y ven quien ha sido el más rápido.

Con respecto a todo lo demás como de costumbre, inscripción online, y recogida del dorsal y camiseta se puede recoger durante toda la semana en diferentes puntos de Madrid

A la llegada buen avituallamiento con bebida isotónica y algo de comida que en este caso era una barrita; yo personalmente prefiero algo de fruta como un plátano que te aporta más lo que tu cuerpo necesita después de ejercicio intenso. 

Carrera

Yo de todas las carrera que he corrido por Madrid está es la más bonita de todas, pasando por lugares que nunca se suele pasar como es la Puerta del Sol.

El recorrido empieza la calle Concha Espina justo a la lado del Bernabeu, subes más o menos un kilómetro de La Castellana y después de ese kilómetro para calentar un poco las piernas toca el turno de darle caña Castellana hacia abajo. Hasta Colón todo es bajada, pero a partir de aquí hasta el final te encontraras como tres cuestecitas. La más importante es cuando subes la Carrera de San Jerónimo, una cuesta con bastante inclinación pero que yo estando medio en forma conseguí subirla a 4:30 m/km. Y la otra cuesta también que te puede hacer estragos es justo la calle paralela a la meta, una cuesta de unos 300 metros pero también con bastante inclinación, pero con el handicap de que llevas en tus piernas 9 km, y si no vas preparado del todo te hará perder tiempo como me pasó a mi, que por culpa de esta cuesta no puede bajar de 42 minutos.

En definitiva una carrera de las más bonitas que se organización en Madrid capital que te permitirá correr por lugares que normalmente no vas a poder y además una carrera muy llana y mayormente cuesta abajo que te permitirá ponerte a prueba y bajar tu marca personal.

Carrera que aconsejo totalmente tanto para gente que se inicia en esto de correr, ya que es muy sencilla y también para gente como yo que ya estamos bastante curtidos en esto, pero que siempre queremos bajar nuestras marcas. 

V Carrera Popular del Corazón

Después de todo el verano sin hacer ninguna carrera de 10 km hoy ha tocado empezar la temporada, con la carrera del corazón que ya corrí el año pasado, que me dio un buen resultado y que hoy también me lo ha vuelto a dar ya que he empezado la temporada igual que acabé en mayo con el mismo ritmo 4:16 min/km.

Amaneciendo mientras íbamos hacia la carrera

Organización:

Hablando de la organización del evento la verdad que no hay ninguna pega, primero decir que es una de las carreras baratas 8€ lo que no significa que sea peor que otras más caras, todo lo contrario, incluso este año han decidido poner en la salida escalones para saber donde te tienes que situar según tu ritmo, cosa que yo creo que la mitad de la gente no respeta.

La inscripción como en todas o casi todas la carreras se puede hacer por internet de manera muy rápida y luego tienes los dos días anteriores para ir a recoger tu dorsal chip y camiseta, más PUBLICIDAD que eso no falta, luego más publicidad al finalizar.

Durante la carrera el kilometraje está marcado con unos carteles a los lados (se ve uno en el vídeo que dejo al final) que si vas en todo un pelotón no lo ves, pero bueno por lo menos está marcado, el avituallamiento en el kilómetro 5, un poco malo ya que era sólo de Aquarius, que en estas carreras normalmente pegas un par de sorbos y lo tiras, yo personalmente prefiero una botella de agua para refrescarte, enjuagarte un poco la boca y beber un poco y ya tirarlo, así que al final lo aprovechas más. El avituallamiento del final PERFECTO una botellita de Powerade y un plátano para poder recuperar las sales perdidas y así después poder estirar sin ningún problema.

Recorrido:

Primero de todo decir que a última hora cambiaron el recorrido, haciéndolo a lo mejor un poco más fácil que el del año anterior. 

El recorrido la verdad que en general no tiene complicaciones,más o menos hasta el km 5 todo es falso llano y casi llegando al km 5 hay una cuesta, la  más jodidilla del recorrido, pero después das media vuelta y solo te encuentras llanos y cuestas a bajos, así que como yo bien he hecho los primeros 5 km a aguantar un ritmo normal y después a volar!!!

El recorrido transcurre por parte de Madrid Río y luego la gran mayoría por casa de campo por lo cual un recorrido muy ameno y bonito entre árboles sin nada de tráfico nada más que el de las bicicletas y gente que est corriendo un sábado por la mañana tranquilamente en la Casa de Campo de Madrid. Así que no encontrarás ningún problema de asfalto muy estropeado o calles medio cortadas y pivotes que te encuentras en las aceras...

Bueno como ya he dicho es la segunda vez que corro esta carrera, ya que 1: es una carrera económica y 2: un recorrido sencillo para empezar con una alegría la temporada. Así que recomiendo 100% esta carrera. 

Os dejo el vídeo del recorrido que mi hermano ha hecho mientras me seguía con la bicicleta.

VII carrera Liberty

Para ir terminando la temporada ha tocado una carrera que llevaba varios años queriendo participar y nunca he podido. Ha tocado volver a correr por el centro de Madrid que desde Diciembre no corría por el centro, vuelta a la Castellana, vuelta a esa cuesta eterna que muchos runners la odian, pero que  a mi personalmente me gusta debido a que en la Castellana ves si está bien o no.

Organización

Sobre la organización la verdad que todo ha estado perfecto, la inscripción se puede hacer online o en tiendas como Bikila o Madrid run company, el precio de la inscripción, como viene siendo habitual es de 10€. Luego la recogida de dorsal y camiseta es en El Corte Inglés de Nuevos Ministerios, los dos días antes de la carrera, muy bien organizado también y rápido.
Para mi sorpresa antes de ir a la carrera por la mañana me cruzo con un amigo y me dice que va a la carrera y que la salida está dividida en cajones, muy interesante para una carrera en la que han participado más de 8.000 personas. No creo que todo el mundo lo respetara, pero sí la gran mayoría, ya que yo Salí en el cajón de menos de 45 minutos y no tuve que adelantar a mucha gente y no me cruce a nadie que fuera andando, y no perdí nada de tiempo, por lo cual en ese aspecto perfecto. Además había liebres que en muy pocas carreras hay, otro aspecto que dice mucho a favor de esta carrera.
Finalmente la llegada a meta muy bien también porque no está  nada más llegar a meta, sino que tienes que andar unos metros, que te sirvan para frenar poco a poco y te lo encuentras detrás del palacio de deportes. Avituallamiento perfecto para un 10 k agua y un plátano.

Carrera

Ante todo una carrera que si quieres hacer buen tiempo te tienes que saber bien la altimetría, ya que empieza con 2 km de bajada y luego toca subir unos 5 km castellana arriba, después te encuentras con algún llano para subir Concha Espina que después de 7 km duele MUCHO luego empiezas a bajar y los últimos 600-500 es una ligera subidita para terminar de rematar tus piernas y tu físico.
El recorrido muy interesante pero durillo, por lo cual aconsejo que si no estás muy bien preparado no la corras o córrela con compañía porque si no los 5 km de subida se te pueden hacer muy duros. 

 
Y por último comentar que la señalización perfecta indicando todos los kilómetros aunque a lo mejor si vas en el pelotón alguno no lo veas, en mi caso que hice 42:57 minutos y no iba con tanta gente sí que puede ver todos los puntos kilométricos.

Y os dejo el vídeo de la salida:

En conclusión una carrera que puede ser la tu última o una de tus últimas carreras de la temporada para poder terminar la temporada con buenas sensaciones si terminas esta carrera en un buen tiempo y en buenas condiciones.

III Carrera Síndrome de San Filippo

Este domingo corrí en el barrio de Las tablas en una carrera 100% benéfica, la carrera organizada por Stop Sanfilippo junto con Eventsthinker y donde estuvo también el grupo de drinking runners recogiendo alimentos para el banco de alimentos. Primero de todo decir que la organización era perfecta y la cual invitaba  a correr a cualquiera  y es más también había una  carrera para los más pequeños para que empiecen a iniciarse en este mundillo.

• Organización

Como he dicho ya la organización realmente se lleva un 10 porque desde la información antes de la carrera, como el número de voluntarios indicaciones del recorrido y después de la carrera estaba todo perfecto. En la página web se puede encontrar todo la información sobre el recorrido, aspecto en el que fallan muchas carreras. Luego el recorrido estaba perfectamente señalizado y además con voluntarios controlando durante todo el recorrido y por norma general los puntos kilométricos estaban bien marcados.

Después de la carrera un avituallamiento sin excesos, una botella de agua y un refresco (perfecto teniendo en cuenta que es una carrera 100% solidaria)

• Carrera

Carrera de 10 km que durante todo el recorrido según mi garmin estaba todo bien medido, pero la meta debía estar mal situada porque finalmente mi reloj marcó 9,95km.

Es una carrera de dificultad media debido a las subidas que tiene. destacar sobre todo la primera subida que encuentras en el 1,5 km más o menos y que tiene una longitud de  entre 1 y 2 km. Después durante todo el recorrido te encuentras bajadas seguidas de pequeñas subidas. Pero al final del recorrido  te encuentras dos cuestas también más o menos durillas, una en el kilómetro 7 más o menos y otra en el 8, pero después de esta última tienes una bajada que te permitirá  coger un buen ritmo para poder afrontar los último metros, que también son en subida pero nada complicado, decir que yo por ejemplo hice un ritmo medio de 4:24 m/km y el último kilómetro lo hice a un ritmo medio de 4:04 m/km.

El recorrido a veces se te puede hacer un poco monótono debido a que corres por grandes avenidas con grandes rectas, y siempre ves lo mismo, edificios, edificios y edificios (los cuales vienen muy bien para crear sombras aunque este año no hizo mucho calor) y durante el recorrido no hay gente por las calles, nada más que en la llegada a meta. Otro factor que puede producir que se te haga durilla la carrera es porque mientras estás bajando algunas cuestas estás viendo ya lo que te espera, posiblemente una larga subidita. Pero yo realmente me gustaría que todas las carreras fueran como esta que cortan avenidas enormes para los corredores, no como en otras que cortan un carril y por al lado te están pasando los coches.

Terminando esta entrada comentar que yo acabé muy contento tanto por mi tiempo que hice 44:01 como por la organización y el recorrido, que a mi me gustan que sean como el  esta carrera con subidas para ponerte a prueba, aunque estoy deseando hacer alguna carrera más llanita para poder mejorar mi mejor marca personal.

Por lo cual espero que el año que viene sigan organizando esta carrera, que aconsejo a todo el mundo porque a parte de todo lo que he dicho no está muy masificada y te permite correr tranquilamente a tu ritmo.

XXXI Carrera popular Mejorada del Campo

Mi primera carrera de 10 km del año y después de la lesión que sufrí en Diciembre que me ha tenido fuera de este tipo de carreras desde entonces. En este caso me he estrenado en la carrera popular de Mejorada del Campo el pasado domingo 6 de abril, carrera que ha coincidido con la maratón y la media maratón de Madrid por lo cual esta carrera de Mejorada no estaba nada masificada.

Organización

Esta carrera estaba organizada por la Unión Atlética Coslada. La inscripción se podía hacer tanto online como físicamente, pero la recogida de dorsales era el mismo día antes de la carrera, al no estar muy masificada la recogida es muy rápida.

Durante la carrera el recorrido está bien indicado, lo único que los puntos kilométricos al ser un circuito de 2 vueltas, estaban puestos aleatoriamente  el kilometraje de la primera vuelta o de la segunda, siendo sobre todo más números los puntos kilométricos de la segunda vuelta. Además la carrera cuenta con avituallamiento en el kilómetro 5.

Después de la carrera, a la llegada a meta igual que en el cross de Coslada, pusieron unas sillas a la llegada de meta para quitarte tranquilamente el chip. Y nada más entregarlo te dan Aquarius y la bolsa del corredor con más bebidas y comida, por lo cual el avituallamiento era perfecto.

Recorrido

Como he puesto anteriormente es un recorrido de 10 km de 2 vueltas. Es un recorrido no apto para buscar hacer un buen tiempo, ya que cuenta con unas cuantas cuestas, no muy durillas, pero que te obligan a ir con un ritmo prudencial para llegar bien a meta. Aunque sea un recorrido de 2 vueltas no se hace muy monótono debido a que el recorrido es bastante entretenido con bastantes curvas y subidas y bajadas. Además hay partes del recorrido donde te encuentras con gente animando en las calles, cosa que te da alas para seguir tirando. Por último comentar que el recorrido justo pasa por al lado de la famosa catedral de Justo, la que salió en el anuncio de Aquarius hace ya unos años.

En definitiva es una carrera buena si lo que buscas es una carrera nada masificada, pero si lo que buscas es una carrera para hacer tiempo, esta no es una buena opción.

Carrera de las empresas 2013

Hoy escribo sobre esta carrera que sólo es posible participar en ella si estás trabajando en una empresa y dicha empresa decide participar en ella. Yo he  tenido la suerte que mi empresa (Novotel Madrid) ha decidido participar y finalmente hemos ido 6 personas. También comentar que es una carrera totalmente diferente a lo que estamos normalente acostumbrados, ya que es por equipo desde 2 personas hasta 4. Cada uno corre sus 10 km o 6 km (ya que hay opción de hacer  equipos para participar en la carrera de  6km o 10km),  y se hace una media de todos los corredores de cada equipo.

En esta carrera no puedo comentar el tema de la organización antes de la carrera, ya que la empresa es la que se encarga de organizar la inscripción. Normalmente la inscripción son 12€, pero en mi casa la empresa no nos ha pedido que pagaramos.

Recorrido

El recorrido es muy sencillo ya que es simplemente subir y bajar la castellana, subes hasta Plaza elíptica (donde justo antes hay un pequeño embudo que parará tu ritmo) y baja hasta Colón, para finalmente subir casi hasta Nuevos Ministerios, por lo cual si ya habéis corrido alguna  carrera en Madrid ya sabréis más que de sobra el recorrido.

Al principio de la carrera no podrás llevar tu ritmo debido a que es una carrera con bastante afluencia (9.000 corredores este año) yo hasta el kilómetro 1 no he podido conseguir alcanzar mi ritmo, ya que tenía que ir de lado a lado esquivando y adelantando a gente.

La señalización de los puntos kilómetricos, desde mi punto de vista, debería mejorar ya que en toda la carrera me he percatado de 2 o 3, menos mal que iba con el gps que me iba chivando los kilómetros.

Por último comentar que entre el kilómetro 5 y 6 hay zona de avituallamiento con agua.

Llegada a meta

Una vez en meta como es normal primero te tienes que parar para quitarte el chip y entregarlo y luego avanzas un poco más para llegar al avituallamiento, donde en esta ocasión era un poco lento ya que he tenido que hacer cola de unos 5 minutos para conseguir llegar a la zona de avituallamiento, donde nos han entregado una pequeña mochila con panfletos de diferente propaganda, una barrita energética y también un Aquarius y/o agua. Por fin no me han dado otra camiseta!!! que tengo ya el cajón que no me caben más.

En definitiva si esta carrera tuviera menos afluencia de gente, perfectamente podría ser una carrera para hacer tiempo, ya que yo yendo tocado he hecho 46 minutos, si el primer kilómetro hubiese ido a mi ritmo hubiese hecho 45, y mi mejor tiempo es 43 minutos.

Y por último comentar que si eres de Madrid el recorrido no tiene nada de especial, ya que habrás corrido mil veces por la Castellana, pero la carrera no se hace monotona ya que hay mucha gente corriendo y tienes que ir atento para esquivarles.

San Silvestre Vallecana popular

La entrada de hoy la dedico a la tan famosa San Silvestre Vallecana, que año tras año congrega a una gran multitud de corredores de todas partes de España y de fuera, y que a pesar de toda la gente que corre esta carrera (mas de 33.000 personas en 2012), gracias a la organización por cajones se corre mejor que otras carreras en las que no se apunta tanta gente.

Inscripciones

Las inscripciones para la San Silvestre la suelen abrir hacía finales de noviembre, por ejemplo este año se abrieron el día 25 de noviembre. A parte de poder realizarla a través de internet, se pueden hacer presenciales en tiendas de deporte de algunos El Corte Inglés de Madrid, en tienda Nike de Madrid, en las tres tiendas de Bikila de Madrid y en la tienda Intersport de la calle Ortega y Gasset de Madrid.

Por último está la inscripción preferencial para aquellos que han corrido la carrera el año anterior y fueron a recoger el diploma, medalla, vídeo, etc... que se entregaba a todos los que terminaban la carrera, sin esto no se puede apuntar uno, así que mi consejo es que vayáis a recoger el diploma, medalla, vídeo, etc... siempre mandan un correo electrónico para comunicar donde debéis ir a por ello. Aunque es un poco rollo tener que ir a recoger la tontería que den, pero es importante ya que el siguiente año no tendrás el problema de tener que estar atento de cuando abren las inscripciones y de que se colapse la web al hacer la inscripción.

Cajones de salida

La salida de esta carrera está organizada por cajones de tiempo y después la salida de la carrera se da en cuatro tandas.

1. A las 17:30 horas.
2. A las 17:45 horas.
3. A las 18 horas.
4. Y a las 18:15 horas.

Si es tu primer año que te inscribes en la San Silvestre y no tienes ningún tiempo para acreditar te tendrás que apuntar en el último cajón en el de más 60 minutos. Los cajones son los siguientes:

1. < de 38 minutos.
2. < de 42 minutos.
3. < de 45 minutos.
4. < de 48 minutos.
5. < de 50 minutos.
6. < de 52 minutos.
7. < de 55 minutos.
8. < de 60 minutos.
9. Cajón women
10. Finalmente > de 60 minutos o primeras inscripciones.

Personalmente si es vuestra primera San Silvestre os aconsejo que intentéis hacer la carrera del CSIC que sirve para acreditar tiempo para la San Silvestre, ya que salir desde el último cajón implica que os encontrareis con más gente que lleve un ritmo bastante inferior al vuestro.

Recorrido

El recorrido en general, es un recorrido bastante sencillo, el cual comienza con una pequeña subida de unos 100-200 metros que simplemente sirve para asustarte un poco si es tu primera vez y para calentar, ya que a partir de ahí generalmente es bajada, con pequeñas subidas o falsos llanos que si estás medianamente preparado no te supondrá ningún problema. Lo más importante es llegar con fuerza al kilómetro 8 aproximadamente donde te encontraras más o menos un kilómetro de subida, con la cuesta de la Albufera. Cuesta que hay que prepararse muy bien ya que es una cuesta que sino la has preparado a conciencia hará que fastidies la media que lleves, por suerte en esta carrera el ambiente que hay tira mucho de ti.

Para mi opinión es un recorrido muy bonito ya que pasas por zonas emblemáticas de Madrid como la Puerta de Alcalá o al lado del Retiro de noche cosa que la hace muy especial a esta carrera, ya que es la única o una de las únicas veces que paran el tráfico en Madrid por  la noche. Además durante el recorrido te encontrarás a coros cantando, bandas de música... a parte de la gente que simplemente va disfrutar de la carrera y van disfrazados o corriendo pero haciendo tonterías, a parte de todo el público que está animando durante todo el recorrido y en especial cuando empiezas a entrar en Vallecas y en la tan temida subida de la Albufera.

En definitiva esta es una carrera que si te gusta este mundillo de correr es una carrera que no debería faltar en tu calendario, si vives en Madrid; si eres de fuera de Madrid es una carrera que hay que correrla por lo menos una vez en la vida, ya que es la única oportunidad de correr por Madrid el último día del año y de noche. A parte que el ambiente que vas a encontrar en esta carrera no lo vas a encontrar en ninguna.

Por último mencionar que aunque parezca un poco caro el precio de la inscripción, 20 euros, para mi opinión es un precio más que justo teniendo en cuenta la pedazo de organización que realizan para poder correr a gusto, el ambiente que le ponen con los grupos que hay durante la carrera y antes de ella y a parte que te dan una camiseta de Nike, que ya con eso cubres los 20 euros de la inscripción.

VII Carrera Popular Ciudad de Arganda - Memorial "José Díaz Espada"

Esta carrera de 10 km se puede resumir en "la cuesta de Espada" cuesta que te va a condicionar el resto de la carrera y el resto de kilómetros. Decir que es la carrera más dura que he corrido hasta el momento, más que la media maratón de Moratalaz de la que hablé en mi primera entrada.


Recorrido:

La carrera empieza desde la pista de atletismo  del polideportivo de Arganda, tienes como unos 200-300 metros donde el recorrido es plano, pero al poco de salir de la pista de atletismo empieza el sufrimiento de subida hasta el kilómetro 4. Hasta el kilómetro 3 y pico es una subida muy asequible, un poco más picada que la Castellana, pero al llegar al kilómetro 3 y pico te encuentras con la durísima "cuesta de Espada" donde te romperá la media de tu carrera, ya que es una cuesta con un 12% de desnivel. Cuando superas esa cuesta ya está hecha la carrera, porque es todo bajada excepto algunas pequeñas subidas insignificantes y el último kilómetro que es llano y un poco picado en algunos metros.

El recorrido es un recorrido muy ameno con bastante ambiente en la calle con gente animando y totalmente urbano, el único pero que le pondría al recorrido es que hay algunos lugares donde pasas que el suelo es de adoquines, que son muy molestos y peligros.

Organización:

La organización ha sido muy buena teniendo en cuenta que a parte de los 10km había varias carreras antes de esta para niños. Es más han unido varias categorías para que la carrera de 10 kilómetros saliera a su hora
Una pega que le pondría es que la recogida del dorsal es el mismo día y se hace una buena cola (menos mal que no es muy masificada, solo  368  corredores)
El avituallamiento es perfecto, una bolsa con un zumo de naranja, Aquarius, agua, una barrita energética y naranja.

A mi personalmente me ha gustado la carrera, pero es una carrera que SÓLO SE PUEDE CORRER SI ESTÁS BIEN PREPARADO, yo que llevo un mes un poco mal de entrenamientos, por pequeños costipados, lo he pasado un poco mal en la cuesta, que me ha desfonzado y me ha costado un kilómetro para recuperarme y luego no podía ir más rápido de lo que iba durante el resto de la carrera. Mi resultado a pesar de lo que he sufrido no ha sido del todo malo, 45:41 minutos.