Entrenamiento de Fartlek

Hoy 2 de mayo ha tocado darle un poco duro con un entrenamiento de fartlek. en total han sido 40 minutos en los que he hecho un ritmo medio de 4:44 m/km y con una distancia total de 8,5km. El entrenamiento lo he dividido de la siguiente manera:

Primero 8 minutos a un ritmo entre 5 min/km y 5:30 min/km después de estos 8 minutos de calentamiento comienza el entrenamiento con 2 minutos a un ritmo entre 3:30 min/km y 4 min/km después descanso de 3 minutos yendo a un ritmo de unos 5 min/km. y asi 5 veces. 2 minutos a ritmo rápido y 3 minutos de descanso a un ritmo que permita bajar las pulsaciones y descansar un poco para los siguientes dos minutos. Además yo a la última serie de 2 minutos, en los 30 últimos segundos he añadido un último sprint a lo máximo que dieran mis piernas.

Finalmente termino con unos 10 minutos a un ritmo de entre 5 y 5:30 min/km para bajar las pulsaciones y terminar el entrenamiento.

Este tipo de entrenamiento intento hacerlo una vez por semana, ya que si tu objetivo es bajar tu  mejor marca personal  es imprescindible. Haciéndolo sólo una vez por semana notarás una gran mejoría y como poco a poco sin darte cuenta tus ritmos serán mayores con menor esfuerzo.