Como bien debéis saber si lo que queréis conseguir es rebajar vuestro tiempo tanto en 10 km como en cualquier otra modalidad, lo más importante es realizar entrenamientos de series. A continuación os muestro un entrenamiento que he realizado hoy.
En total han sido 5 kilómetro, los cuales se dividen de la siguiente manera:
En total han sido 5 kilómetro, los cuales se dividen de la siguiente manera:
- Primeros 2 kilómetros: ritmo de carrera, es decir un ritmo que sepas que te permita subir el ritmo en cualquier momento.
- Tercer kilómetro: En este kilómetro concentraremos todas las series que a la vez se divide en dos:
- 500 metros al 70-80% de tus posibilidades. Después descansas 2 minutos andando.
- Otros 500 metros los cuales harás series de 50-100 metros y entre serie y serie NO DESCANSES ANDANDO, descansando yendo a trote.
- Últimos 2 kilómetro: En este tramo final del entrenamiento consiste en ir al ritmo que el cuerpo te permita.
Estos entrenamientos yo siempre intento hacerlos una vez a la semana, igual que entrenamientos de cuestas que en otra entrada os comentaré un ejemplo de entrenamiento de cuestas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario